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預(yù)防高血壓的注意事項(xiàng)有什么

病情描述:
預(yù)防高血壓的注意事項(xiàng)有什么
共1個(gè)回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防高血壓可通過控制鈉鹽攝入、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、維持健康體重、限制酒精攝入等方式實(shí)現(xiàn)。高血壓的發(fā)生與生活方式密切相關(guān),早期干預(yù)有助于降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入不超過5克,避免腌制食品及加工食品,高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留增加血管壓力。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,運(yùn)動(dòng)可改善血管彈性并促進(jìn)鈉鹽排泄。

3、體重管理

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間,內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)升高血壓。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,過量飲酒會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞功能。

建議定期監(jiān)測(cè)血壓,保持充足睡眠,膳食中增加鉀鈣鎂含量豐富的蔬菜水果,避免長(zhǎng)期精神緊張。

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