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助眠的方法有哪些

病情描述:
助眠的方法有哪些
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

助眠的方法主要有調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、放松訓練、藥物治療等。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭,有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、規(guī)律作息

每天固定時間上床和起床,避免白天長時間午睡,建立穩(wěn)定的生物鐘。

3、放松訓練

睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想等放松活動,幫助緩解緊張情緒。

4、藥物治療

在醫(yī)生指導下可考慮使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑等助眠藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,適當進行溫和運動,長期失眠建議及時就醫(yī)評估。

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