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腰扭傷后應(yīng)該采用何種睡姿

病情描述:
腰扭傷后應(yīng)該采用何種睡姿
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰扭傷后建議采用側(cè)臥位、仰臥位等睡姿緩解疼痛,避免俯臥位加重腰椎壓力。

1、側(cè)臥位

雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位,減輕腰部肌肉牽拉。急性期可嘗試胎兒蜷縮姿勢(shì)緩解痙攣。

2、仰臥位

膝下墊軟枕使髖關(guān)節(jié)微屈,降低腰椎間盤壓力。床墊應(yīng)選擇中等硬度支撐脊柱生理曲度。

3、半臥位

背部墊高30度配合腿部支撐,適合嚴(yán)重疼痛者。需注意避免長時(shí)間維持導(dǎo)致肌肉僵硬。

4、體位變換

每2小時(shí)調(diào)整睡姿防止局部壓迫。翻身時(shí)保持軀干整體轉(zhuǎn)動(dòng),避免腰部扭轉(zhuǎn)發(fā)力。

睡眠時(shí)可使用護(hù)腰墊輔助支撐,恢復(fù)期建議進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

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