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應對焦慮小妙招有哪些

病情描述:
應對焦慮小妙招有哪些
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

應對焦慮可通過放松訓練、認知調(diào)整、運動干預、藥物輔助等方式緩解。焦慮情緒通常由壓力積累、思維模式、生理變化、疾病因素等原因引起。

1、放松訓練

腹式呼吸、漸進式肌肉放松等方法能降低交感神經(jīng)興奮性,每日重復進行可改善軀體緊張癥狀,無須輔助工具。

2、認知調(diào)整

識別自動化負性思維并重構(gòu)認知,建議通過書寫情緒日記記錄觸發(fā)事件與對應想法,逐步建立客觀思維模式。

3、運動干預

規(guī)律進行快走、游泳等有氧運動,每周保持150分鐘中等強度運動,促進內(nèi)啡肽分泌有助于情緒調(diào)節(jié)。

4、藥物輔助

中重度焦慮可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥,或短期聯(lián)用勞拉西泮等苯二氮?類藥物控制急性癥狀。

保持規(guī)律作息與均衡飲食,限制咖啡因攝入,必要時尋求心理治療師專業(yè)幫助。

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