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游泳時腿抽筋應該如何自救

病情描述:
游泳時腿抽筋應該如何自救
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳時腿抽筋可通過反向拉伸、漂浮休息、局部按摩、借助外力等方式自救。腿抽筋通常由肌肉疲勞、低溫刺激、電解質失衡、脫水等原因引起。

1、反向拉伸

小腿抽筋時立即伸直膝關節(jié),用手扳住腳掌向身體方向牽拉,持續(xù)至痙攣緩解。該措施可快速解除肌肉強直收縮,注意動作輕柔避免拉傷。

2、漂浮休息

采用仰漂姿勢保持呼吸,減少肢體活動。利用水的浮力讓抽筋肌肉被動放松,同時避免因慌亂導致嗆水。

3、局部按摩

對抽筋部位進行揉捏按壓,促進局部血液循環(huán)。按摩力度以能耐受為宜,配合熱敷效果更佳。

4、借助外力

抓住泳池邊緣或使用浮具支撐身體,大聲呼救尋求協(xié)助。深水區(qū)域應優(yōu)先保證呼吸通暢,避免盲目掙扎。

游泳前充分熱身,及時補充含電解質飲品,避免空腹或疲勞狀態(tài)下長時間游泳。反復發(fā)作需排查低鈣血癥、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。

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