91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

腰椎突出要怎么鍛煉

病情描述:
腰椎突出要怎么鍛煉
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式緩解癥狀。腰椎間盤突出通常由久坐勞損、外傷、退行性變、遺傳等因素引起。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌可減輕腰椎壓力,推薦平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)訓(xùn)練,每組維持15-30秒,每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

游泳和騎自行車等運(yùn)動能改善血液循環(huán)且不增加脊柱負(fù)荷,水溫建議保持在28-32攝氏度,每周鍛煉3-4次。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

麥肯基療法中的伸展動作可糾正不良體態(tài),如俯臥伸展時(shí)需保持骨盆貼地,每次維持1-2分鐘。

4、牽引輔助鍛煉

使用懸吊帶進(jìn)行自重牽引可暫時(shí)增大椎間隙,需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,單次牽引時(shí)間不超過10分鐘。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免旋轉(zhuǎn)和負(fù)重動作,急性期需臥床休息,癥狀持續(xù)加重需及時(shí)進(jìn)行磁共振檢查。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
莱州市| 伽师县| 江津市| 汶上县| 班玛县| 景德镇市| 志丹县| 驻马店市| 湾仔区| 敦煌市| 留坝县| 交城县| 原阳县| 彭水| 建阳市| 鄂尔多斯市| 吴川市| 朔州市| 拜城县| 延安市| 沙河市| 霍山县| 青州市| 安龙县| 会同县| 大余县| 兴业县| 新密市| 邹平县| 华安县| 桐梓县| 康乐县| 新郑市| 岳阳县| 曲沃县| 四会市| 瑞安市| 鄂伦春自治旗| 社会| 紫阳县| 通州区|