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早上只喝一杯黑咖啡好嗎

病情描述:
早上只喝一杯黑咖啡好嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

早上只喝一杯黑咖啡可能對(duì)健康產(chǎn)生一定影響,主要涉及胃腸刺激、營(yíng)養(yǎng)攝入不足、脫水風(fēng)險(xiǎn)、睡眠干擾等方面。

1、胃腸刺激

咖啡中的咖啡因會(huì)刺激胃酸分泌,空腹飲用可能引發(fā)胃痛或反酸。長(zhǎng)期如此可能增加胃炎風(fēng)險(xiǎn),建議搭配少量食物緩沖刺激。

2、營(yíng)養(yǎng)缺失

黑咖啡幾乎不含熱量和營(yíng)養(yǎng)素,無(wú)法替代早餐的營(yíng)養(yǎng)供給。長(zhǎng)期單一攝入可能導(dǎo)致低血糖,建議搭配全麥面包或雞蛋等食物。

3、脫水風(fēng)險(xiǎn)

咖啡具有利尿作用,空腹飲用可能加速水分流失。晨起時(shí)人體本就處于輕度脫水狀態(tài),建議飲用咖啡后補(bǔ)充適量溫水。

4、激素波動(dòng)

咖啡因會(huì)暫時(shí)升高皮質(zhì)醇水平,干擾人體自然覺(jué)醒節(jié)律。長(zhǎng)期依賴咖啡提神可能影響生物鐘,建議控制攝入量在每日400毫克以內(nèi)。

可搭配堅(jiān)果、燕麥等食物減緩咖啡吸收速度,同時(shí)注意全天均衡飲食和水分補(bǔ)充。存在慢性胃腸疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生建議。

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