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有哪些腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

病情描述:
有哪些腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要有核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢矯正練習(xí)、牽引輔助運(yùn)動。

1、核心訓(xùn)練

通過平板支撐、臀橋等動作強(qiáng)化腹橫肌和豎脊肌,增加腰椎穩(wěn)定性,減輕椎間盤壓力。建議每天進(jìn)行2-3組,每組維持15-30秒。

2、有氧運(yùn)動

選擇游泳、慢走等低沖擊運(yùn)動,水溫浮力可減輕脊柱負(fù)荷,促進(jìn)血液循環(huán)。每周3-5次,每次20-40分鐘為宜。

3、姿勢矯正

麥肯基療法中的伸展動作可改善腰椎曲度,貓牛式等瑜伽體式能緩解神經(jīng)壓迫。動作需在無痛范圍內(nèi)緩慢進(jìn)行。

4、牽引鍛煉

利用單杠懸吊或牽引器械產(chǎn)生軸向牽拉力,暫時增大椎間隙。需在專業(yè)人員指導(dǎo)下操作,避免過度牽引。

鍛煉時應(yīng)佩戴護(hù)腰支具保護(hù),急性發(fā)作期須暫停運(yùn)動并臥床休息,疼痛持續(xù)加重需及時就醫(yī)評估。

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