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140斤跳繩減肥可以嗎

病情描述:
140斤跳繩減肥可以嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

140斤跳繩減肥多數(shù)情況下是可以的。跳繩屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),有助于燃燒熱量、改善心肺功能,但需結(jié)合體重基數(shù)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度綜合評(píng)估。

1、體重評(píng)估

體重140斤是否適合跳繩需參考身高計(jì)算BMI,超重人群需避免長時(shí)間跳躍對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

建議從低頻短時(shí)開始適應(yīng),如每分鐘60-80次,每次10分鐘,逐步增加至每周150分鐘中等強(qiáng)度。

3、關(guān)節(jié)保護(hù)

選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋,避免水泥地面,可配合游泳、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。

4、飲食配合

每日熱量缺口控制在300-500大卡,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,避免運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食。

建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行基礎(chǔ)健康評(píng)估,如有膝關(guān)節(jié)疼痛或心血管疾病需咨詢醫(yī)生,跳繩期間注意補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)后拉伸。

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