來源:博禾知道
23人閱讀
坐月子腰疼可通過休息調(diào)整、局部熱敷、適度活動和專業(yè)理療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由肌肉勞損、姿勢不當、缺鈣或骨盆松弛等原因引起。
1、休息調(diào)整避免久站久坐,選擇硬板床側(cè)臥,用枕頭支撐腰部。每日保證充足睡眠,減少抱娃和彎腰動作。
2、局部熱敷用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日重復進行??膳浜习~水熏蒸促進血液循環(huán)。
3、適度活動產(chǎn)后兩周起做凱格爾運動,三周后增加貓式伸展。行走時穿戴收腹帶減輕腰椎壓力。
4、專業(yè)理療持續(xù)疼痛需排查恥骨分離或骶髂關(guān)節(jié)錯位。中醫(yī)推拿或電針治療可改善肌肉痙攣。
注意補充含鈣食物如牛奶豆腐,避免提重物和受涼。如伴隨下肢麻木或發(fā)熱需及時就診。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢