來源：博禾知道
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多數(shù)情況下姨媽期間可以適度運動，但需避免高強(qiáng)度運動。適合的運動方式有散步、瑜伽、拉伸運動、慢跑等。
1、散步低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹不適，每日建議進(jìn)行20-30分鐘平地行走。
2、瑜伽選擇舒緩的陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽體式，可幫助放松盆底肌肉，減輕痛經(jīng)癥狀，避免倒立體位。
3、拉伸運動輕柔的腰背部拉伸能改善經(jīng)期腰酸，注意動作幅度控制在無痛范圍內(nèi)，每個動作保持15-20秒。
4、慢跑經(jīng)期第3-4天可嘗試低速短程慢跑，需根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈腹痛應(yīng)立即停止。
運動時注意保暖并及時補充水分，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常增多應(yīng)暫停運動并就醫(yī)。
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