如果說覺得現(xiàn)階段的狀態(tài)有別于常規(guī)狀態(tài)，去評估一下這時有沒有什么事件，這個事件對我影響大不大，那么怎么樣讓自己從情緒狀態(tài)里出來，如果通過努力調(diào)整以后，發(fā)現(xiàn)不行，這個狀態(tài)依然持續(xù)，那么網(wǎng)絡(luò)上去找些量表來評估自己的心理狀態(tài)是可以的，比如：貝克抑郁問卷、抑郁自評量表、楊氏躁狂量表，一些新型障礙問卷等，這些量表都還在一定程度上去做初評是非常好用的，它也會有些指，然后會有些分數(shù)的界限，如果說判斷有輕度的抑郁或輕度躁狂，這時候建議大家到醫(yī)院來找醫(yī)生面診。