劉福強 副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
減肚子效果較好的運動主要有高強度間歇訓練、有氧運動、核心力量訓練、復合型力量訓練。
1、高強度間歇訓練：短時間高強度運動與間歇休息交替進行，能顯著提升代謝率，如開合跳、波比跳等。
2、有氧運動：持續(xù)消耗脂肪的中低強度運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次建議持續(xù)30分鐘以上。
3、核心力量訓練：針對性強化腹部肌群的動作，如平板支撐、卷腹、俄羅斯轉體等，可收緊腹部肌肉。
4、復合型力量訓練：深蹲、硬拉等多關節(jié)參與的力量動作，能激活核心肌群并促進全身脂肪燃燒。
建議結合飲食控制，減少精制碳水攝入，保持每周4-5次運動頻率，每次30-60分鐘，注意運動前后充分熱身拉伸。
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