痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動等方式緩解。痛經(jīng)通常由激素變化、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟炔灰诉^高避免燙傷。

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、對乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于疼痛初期服用，避免長期使用。

經(jīng)前減少咖啡因、高鹽食品攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、鎂含量高的堅果，有助于緩解炎癥和肌肉緊張。

經(jīng)前進(jìn)行瑜伽、慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但需避免劇烈運(yùn)動加重不適。

若痛經(jīng)嚴(yán)重影響生活或伴隨異常出血，建議婦科就診排除器質(zhì)性疾病，日常保持規(guī)律作息與情緒管理有助于癥狀改善。