備孕可通過調(diào)整生活方式、監(jiān)測排卵、優(yōu)化同房時機、醫(yī)學輔助干預等方式提高受孕概率。備孕效率主要與排卵規(guī)律、精子質(zhì)量、激素水平、生殖系統(tǒng)健康等因素有關(guān)。

保持規(guī)律作息與適度運動，避免吸煙飲酒。男性需避免高溫環(huán)境，女性建議孕前3個月補充葉酸，每日攝入400微克。

通過基礎(chǔ)體溫法、排卵試紙或超聲監(jiān)測確定排卵日。排卵期宮頸黏液呈蛋清狀拉絲，是最易受孕的生理信號。

排卵前1-2天至排卵后24小時為最佳受孕窗口，建議隔日同房。避免使用潤滑劑以免影響精子活力。

若規(guī)律備孕1年未孕需就醫(yī)檢查，可能與多囊卵巢綜合征、輸卵管堵塞等因素有關(guān)，表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、慢性腹痛等癥狀，可考慮促排卵或人工授精等輔助生殖技術(shù)。

備孕期間建議保持均衡飲食，適當增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，避免過度焦慮，必要時可進行孕前優(yōu)生檢查。