醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、肌肉拉伸、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過(guò)度勞累、急性損傷未愈、腰椎退行性變等原因引起。
1、熱敷理療局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每日使用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，配合紅外線理療效果更佳。
2、肌肉拉伸進(jìn)行腰背肌群拉伸運(yùn)動(dòng)如貓式伸展、仰臥抱膝，動(dòng)作需緩慢持續(xù)，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)進(jìn)行3-5組。
3、藥物治療可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片，配合外用氟比洛芬凝膠貼膏。
4、康復(fù)訓(xùn)練加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、臀橋運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，逐步增加強(qiáng)度，需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行。
避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，日常可佩戴護(hù)腰支撐，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就醫(yī)。
