你好你這種情況給你幾點(diǎn)增肥需要注意的細(xì)節(jié):1.睡眠很重要每天要有7小時(shí)的睡眠時(shí)間最好11前睡覺次日6點(diǎn)起床不要熬夜2.當(dāng)能坐著的時(shí)候就不要站著當(dāng)能乘車時(shí)就不要走路當(dāng)然坐久了也要起身適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下3.要保持平和的心態(tài)避免遇事就緊張減少體內(nèi)熱能的消耗4.不要讓肚子餓著有饑餓感的時(shí)候就要進(jìn)食多吃些含蛋白質(zhì)糖分和脂肪豐富的食物5.飯前喝一杯酸奶有助營養(yǎng)的吸收6.每周做幾次高強(qiáng)度的鍛煉每天飲食增加100到200千卡的熱量(大約1兩米飯的熱量)這樣每周可能會(huì)增加0.5公斤體重7.除了一些家務(wù)勞動(dòng)和工作學(xué)習(xí)外盡量避免長期參與需要消耗大量體能的活動(dòng)這樣可以減慢新陳代謝8.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣不要吸煙或吸二手煙和喝烈酒9.飯前20分鐘內(nèi)不要有鍛煉等劇烈的身體運(yùn)動(dòng)10.保持良好心態(tài)堅(jiān)持按照自己的增肥計(jì)劃堅(jiān)持不懈持之以恒