醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
坐久了頸椎疼可通過(guò)調(diào)整坐姿、頸部熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。
1、調(diào)整坐姿保持頭部與脊柱中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前傾，每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅和電腦支架。
2、頸部熱敷用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
3、藥物治療布洛芬可緩解炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松改善肌肉緊張，甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。
4、物理治療超聲波治療可松解軟組織粘連，牽引治療減輕椎間盤(pán)壓力。需由康復(fù)科醫(yī)師評(píng)估后制定個(gè)性化方案。
日?？勺鲱i椎米字操鍛煉頸部肌肉，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免頸部受涼和突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
