別等中招才后悔！醫(yī)生提醒：甲流季做好這4點，病毒繞道走
關(guān)鍵詞：病毒
最.近辦公室里咳嗽聲此起彼伏，地鐵上打噴嚏的動靜能嚇醒裝睡的人，不用猜——甲流又開始刷存在感了。這波病毒專挑免疫力薄弱的時候搞偷襲，有人高燒到39度渾身酸痛像被卡車碾過，也有人誤以為普通感冒硬扛三天反而更嚴(yán)重。其實對付甲流就像玩塔防游戲，提前筑好防御工事比臨時買藥靠譜多了。
一、給呼吸道穿上"隱形防護服"
1.口罩選擇有門道
普通醫(yī)用外科口罩能擋住大部分飛沫，但佩戴4小時必須更換。乘坐公共交通或去醫(yī)院時，建議選擇貼合度更好的防護口罩，鼻梁處的金屬條要壓緊，下巴部位不能留縫隙。冬季戴圍巾別遮住口罩外側(cè)，避免織物摩擦降低過濾效果。
2.洗手不是沖水就行
用流動水打濕雙手后，肥皂液要搓洗夠20秒，重點照顧指甲縫和手腕褶皺處。隨身攜帶含酒精的免洗凝膠，接觸電梯按鈕等公共設(shè)施后及時消毒。注意不要用未清潔的手揉眼睛，這是病毒最喜歡的入侵路線之一。
二、把免疫力調(diào)到戰(zhàn)斗模式
1.睡眠是天然疫苗
連續(xù)熬夜會讓免疫細(xì)胞活性下降50%，保持7-8小時深度睡眠時，身體產(chǎn)生的抗病毒蛋白是清醒時的3倍。睡前2小時避免刷手機，藍光會抑制褪黑素分泌，可以試試泡腳或聽白噪音助眠。
2.營養(yǎng)要會"挑食"
每天保證1拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，雞蛋、魚肉里的鋅元素能激活免疫細(xì)胞。深色蔬菜要占餐盤一半，紫甘藍、菠菜里的維生素C是抗氧化物主力軍。冬季可以多吃些蘑菇湯，其中的β-葡聚糖能增強巨噬細(xì)胞戰(zhàn)斗力。
三、居家環(huán)境病毒大掃蕩
1.重點區(qū)域每日消殺
門把手、電燈開關(guān)用含氯消毒劑擦拭，手機屏幕用75%酒精棉片清潔。加濕器水箱要每天換水，濕度保持在40%-60%最能抑制病毒活性?？爝f外包裝盡量在門外拆，內(nèi)容物用酒精噴霧"過安檢"。
2.空氣流通有技巧
每天開窗通風(fēng)3次，每次不少于15分鐘，對流效果最好。使用空氣凈化器要放在房間中央，濾芯半年更換一次。熏醋、點艾條這些土方法反而刺激呼吸道，不如放兩盆綠蘿既美觀又調(diào)節(jié)濕度。
四、出現(xiàn)癥狀的應(yīng)急方案
1.區(qū)分感冒和甲流
甲流往往突發(fā)高熱（超過38.5℃），伴隨肌肉酸痛和乏力感，普通感冒更多是鼻塞流涕。家里備好抗原檢測試劑，出現(xiàn)癥狀12小時后測準(zhǔn)確率最高。體溫持續(xù)三天不降或出現(xiàn)胸悶，需要立即就醫(yī)。
2.科學(xué)用藥不踩坑
確診后48小時內(nèi)服用抗病毒藥物效果最.佳，但需遵醫(yī)囑。退燒藥間隔至少4小時，不同成分的不能混吃。喝水量要達到平時1.5倍，電解質(zhì)水比純水更利于恢復(fù)?？祻?fù)后兩周內(nèi)避免劇烈運動，小心心肌炎偷襲。
病毒永遠(yuǎn)不會放假，但我們可以給自己放個健康假。把這些防護動作變成肌肉記憶，就像出門前順手鎖門一樣自然。當(dāng)身邊人都開始擤鼻涕時，你會感謝現(xiàn)在認(rèn)真看這篇的自己。健康從來不是抽獎概率，而是每天微小選擇的疊加效應(yīng)。