冬天減肥必看：做到“2少3多”，輕松瘦身不反彈
關(guān)鍵詞：減肥
冬天一到，羽絨服一裹，腰上的肉肉仿佛找到了最.佳藏身之處。但別急著放棄治療，這個(gè)季節(jié)其實(shí)是悄悄逆襲的黃金期——低溫環(huán)境下身體為了御寒會(huì)主動(dòng)提高代謝，只要掌握幾個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作，甩脂效率可能比夏.天還高。
一、少做兩件拖后腿的事
1.盲目節(jié)食
餓著肚子對(duì)抗寒冷就像讓手機(jī)開(kāi)省電模式刷視頻，結(jié)果只會(huì)讓身體開(kāi)啟囤積模式。每天攝入量建議不低于基礎(chǔ)代謝的80%，重點(diǎn)把奶茶換成熱紅茶拿鐵，蛋糕換成烤紅薯，用溫?zé)岬膬?yōu)質(zhì)碳水騙過(guò)食欲神經(jīng)。
2.久坐不動(dòng)
辦公室暖氣房里一坐半天，下肢循環(huán)慢得像是凍住的蜂蜜。設(shè)置手機(jī)每45分鐘震動(dòng)提醒，起來(lái)接水、做幾個(gè)深蹲，或者試試站著敲鍵盤。研究發(fā)現(xiàn)間歇性活動(dòng)能讓全天熱量消耗提升15%，相當(dāng)于白撿半小時(shí)慢跑。
二、多吃三類燃脂助攻手
1.高蛋白暖身菜
熱騰騰的酸湯魚片、菌菇燉雞不僅暖胃，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)能讓進(jìn)食后多燃燒30%熱量。記得撇去浮油，湯里加白蘿卜或海帶增加飽腹感，一碗下肚管飽三小時(shí)。
2.低GI粗糧組合
把白米飯換成燕麥小米飯，面條換成莜面魚魚，這些慢消化的主食就像緩釋膠囊，避免血糖過(guò)山車帶來(lái)的暴食沖動(dòng)。蒸煮時(shí)加幾顆紅棗或枸杞，滿足嗜甜欲還補(bǔ)氣血。
3.風(fēng)味辛香料
炒菜時(shí)撒把花椒粉，喝姜棗茶時(shí)加片肉桂，這些香料里的活性成分能促進(jìn)褐色脂肪活躍度。韓國(guó)研究顯示，每天攝入1克辣椒素的人群，腰圍減少幅度比對(duì)照組多2厘米。
三、多練兩種隱形運(yùn)動(dòng)
1.碎片化抗阻訓(xùn)練
刷牙時(shí)做提踵練習(xí)，等電梯時(shí)靠墻靜蹲，這些不起眼的小動(dòng)作每天累計(jì)能做200次肌肉收縮。肌肉量每增加1公斤，靜止代謝率提高約50大卡，相當(dāng)于每年自動(dòng)減掉2.5公斤脂肪。
2.低溫有氧技巧
選擇早上或傍晚氣溫較低時(shí)快走，身體需要額外燃燒脂肪來(lái)維持體溫。戴好圍巾保護(hù)呼吸道，前5分鐘慢速熱身，中間20分鐘保持能說(shuō)話但微喘的速度，效果堪比健身房橢圓機(jī)。
別被厚重的冬裝迷惑，現(xiàn)在開(kāi)始執(zhí)行這套"冷處理"方案，等春.天脫下外套時(shí)，你會(huì)感謝現(xiàn)在沒(méi)擺爛的自己。記住，冬天減掉的每斤體重，都比其他季節(jié)的更不容易反彈。