為何骨質(zhì)疏松患者越來越多？柳葉刀：不想骨頭脆如渣，做好3件事
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨頭變得像餅干一樣脆？這事兒真不是嚇唬你。刷朋友圈經(jīng)?？吹介L輩轉(zhuǎn)發(fā)"補(bǔ)鈣指南"，但年輕人總覺得自己離骨質(zhì)疏松遠(yuǎn)著呢。直到體檢報(bào)告上出現(xiàn)"骨量減少"四個(gè)字，才驚覺原來骨頭也會"偷偷變老"。
一、骨頭變脆的隱形推手
1.現(xiàn)代人的骨骼危.機(jī)
從二十歲開始，骨量就在和年齡賽跑。辦公室久坐、防曬過度、咖啡續(xù)命這些看似平常的習(xí)慣，都在悄悄掏空骨骼銀行。更扎心的是，骨量流失就像信用卡透支，前期根本收不到身體發(fā)出的"還款提醒"。
2.被誤解的補(bǔ)鈣誤區(qū)
抱著牛奶桶喝就能補(bǔ)鈣？真相是鈣質(zhì)吸收需要維生素D這個(gè)"搬運(yùn)工"。而當(dāng)代人防曬霜涂得比鎧甲還厚，體內(nèi)合成的維生素D連基本需求都滿足不了，補(bǔ)進(jìn)去的鈣質(zhì)只能當(dāng)個(gè)"骨骼觀光客"。
3.被忽視的沉默信號
身高縮水3厘米以上、指甲容易斷裂、經(jīng)常腰背酸痛...這些都被當(dāng)成"年紀(jì)大了的正常現(xiàn)象"。其實(shí)它們都是骨骼發(fā)出的SOS信號，等發(fā)展到輕微碰撞就骨折時(shí)，骨頭早已脆成蘇打餅干。
二、給骨骼上三重保險(xiǎn)
1.會吃的藝術(shù)
除了乳制品，豆腐、綠葉菜、堅(jiān)果都是隱藏的補(bǔ)鈣高手。搭配富含維生素K的納豆、菠菜，能讓鈣質(zhì)精準(zhǔn)沉積在骨骼上。每周吃幾次深海魚，補(bǔ)充的維生素D足夠激活鈣質(zhì)吸收。
2.會動的智慧
跳繩時(shí)腳掌落地的沖擊力，能刺激骨骼主動囤積礦物質(zhì)。游泳雖好但對骨骼刺激不夠，建議搭配快走或爬樓梯。每天20分鐘負(fù)重運(yùn)動，效果勝過盲目補(bǔ)鈣三個(gè)月。
3.會曬的竅門
避開正午紫外線，選擇上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)露出胳膊小腿曬太陽。不需要曬到發(fā)紅，樹蔭下的散射光同樣有效。陰天時(shí)隔著玻璃曬是無效操作，玻璃會過濾掉大部分紫外線B。
三、年輕人更要防微杜漸
1.骨量銀行要早存
30歲前是往"骨量銀行"存款的黃金期，35歲后基本只能做保值管理?，F(xiàn)在偷懶不運(yùn)動，等老了喝再多骨頭湯也補(bǔ)不回年輕時(shí)該有的骨量儲備。
2.這些習(xí)慣正在掏空骨骼
每天超過3杯咖啡會加速鈣流失，碳酸飲料里的磷酸會搶走骨骼里的鈣。過度節(jié)食減肥時(shí)，身體會拆解骨鈣來維持血鈣濃度，堪比殺雞取卵。
3.體檢報(bào)告要會看
骨密度檢查中的T值在-1到-2.5之間就是骨量減少，超過-2.5才叫骨質(zhì)疏松。別等診斷書上的數(shù)值跌破警戒線才行動，骨量減少階段就該干預(yù)。
別讓年輕成為揮霍骨本的理由?，F(xiàn)在對著電腦前做的每個(gè)深蹲，都是未來避免骨折臥床的投資。從今天開始，把骨骼健康放進(jìn)每日待辦清單，畢竟誰不想老了還能跳廣場舞呢？