研究發(fā)現(xiàn)：喝水與糖尿病之間的關(guān)系！過(guò)65歲后，每天要喝多少水？
關(guān)鍵詞：糖尿病
聽(tīng)說(shuō)喝水能預(yù)防糖尿病？這事兒可不是空穴來(lái)風(fēng)?？茖W(xué)家們最.近發(fā)現(xiàn)，水杯里的秘密可能比我們想象的更重要，尤其對(duì)65歲以上的朋友來(lái)說(shuō)，每天喝水的量直接關(guān)系到血糖的穩(wěn)定性。但別急著噸噸噸灌水，這里頭的學(xué)問(wèn)可有趣了。
一、水喝太少為什么可能引發(fā)血糖問(wèn)題
1.血液黏稠度上升
當(dāng)身體缺水時(shí)，血液會(huì)變得像堵車(chē)時(shí)的高速公路，流動(dòng)速度變慢。這種情況下，胰島素運(yùn)送葡萄糖的效率就會(huì)打折，血糖就容易居高不下。
2.腎臟排糖壓力增大
腎臟就像人體的濾水器，缺水時(shí)過(guò)濾功能會(huì)受影響。多余的糖分不能及時(shí)排出，就會(huì)在血液里積攢起來(lái)，形成惡性循環(huán)。
二、65歲后每天該喝多少水
1.基礎(chǔ)需求量
對(duì)銀發(fā)族來(lái)說(shuō)，每天1500-2000毫升是保底數(shù)字。這個(gè)量能保證代謝廢物順利排出，又不至于給腎臟造成負(fù)擔(dān)。
2.動(dòng)態(tài)調(diào)整原則
如果當(dāng)天吃了高鹽食物，或者室內(nèi)暖氣特別干燥，可以適當(dāng)增加200-300毫升。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，但別一次性喝太多。
3.觀(guān)察身體信號(hào)
尿液顏色是最直觀(guān)的指標(biāo)，理想的顏色應(yīng)該是淡檸檬黃。如果顏色像蘋(píng)果汁一樣深，那就是身體在喊救.命了。
三、這樣喝水讓控糖效果.翻倍
1.分段喝水法
把全天飲水量分成8-10次，每次喝150-200毫升。早晨起床后、餐前半小時(shí)、睡前兩小時(shí)是三個(gè)黃金補(bǔ)水時(shí)段。
2.水溫有講究
20-30℃的溫水最容易被身體吸收。太涼的水會(huì)刺激腸胃，太熱的水可能損傷食道黏膜。
3.搭配食物更聰明
喝水時(shí)可以搭配一些高纖維食物，比如燕麥片或者奇亞籽。這些食物遇水膨脹，能延長(zhǎng)飽腹感，間接減少糖分?jǐn)z入。
別小看每天這八杯水，它可能是最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的控糖方案。養(yǎng)成帶水杯的習(xí)慣，設(shè)置手機(jī)喝水提醒，從今天開(kāi)始做個(gè)"水靈靈"的健康達(dá)人吧！記住，喝水的目的不是完成任務(wù)，而是讓身體每個(gè)細(xì)胞都喝飽水。