冬天減肥飲食秘訣！3類食物助你輕松甩脂不挨餓
關(guān)鍵詞：飲食
寒風(fēng)呼嘯的冬天，總讓人想窩在溫暖的被窩里啃零食。別急著emo，其實這個季節(jié)才是悄悄變瘦的黃金期！身體為了御寒會自動提高熱量消耗，選對食物不僅能滿足口腹之欲，還能讓脂肪默默燃燒。
一、暖胃又低卡的蛋白質(zhì)王者
1.魔法白肉戰(zhàn)隊
雞胸肉和魚肉就像自帶暖寶寶的瘦身助手，消化它們消耗的熱量比吃進(jìn)去的還多。清蒸鱈魚配檸檬汁，或者用香草烤雞胸，都是讓味蕾跳舞的低脂選擇。
2.植物蛋白寶藏
凍豆腐在火鍋里吸飽湯汁后的Q彈口感，比肉還過癮。鷹嘴豆泥抹全麥面包，蛋白質(zhì)和膳食纖維的組合能讓飽腹感持續(xù)到下午茶時間。
二、越吃越暖的燃脂碳水
1.抗性淀粉狙擊手
放涼的紅薯和燕麥飯會產(chǎn)生抗性淀粉，這種物質(zhì)像腸道里的清潔工，帶著多余脂肪悄悄溜走。試試把蒸好的紫薯冷藏后做成酸奶碗，冰涼甜蜜還不怕胖。
2.慢碳能量庫
糙米粥里加幾顆板栗，慢消化的碳水化合物像緩釋膠囊般持續(xù)供能。雜糧煎餅卷著豆芽和胡蘿卜絲，熱乎乎的一口下去，從胃暖到指尖。
三、自帶加熱功能的維生素炸.彈
1.辛辣燃脂組
生姜切絲泡蜂蜜水，喝下去從喉嚨暖到胃里。蒜蓉炒西蘭花時多加兩瓣蒜，大蒜素能激活棕色脂肪的產(chǎn)熱機(jī)制，躺著也能增加熱量消耗。
2.深色蔬菜聯(lián)盟
羽衣甘藍(lán)焯水后拌核桃仁，豐富的維生素K能調(diào)節(jié)脂肪代謝。紫甘藍(lán)腌制成酸辣泡菜，益生菌和花青素雙管齊下，腸道通暢了體重自然往下掉。
記住用砂鍋代替炒鍋來做燉菜，低溫慢煮能保留更多營養(yǎng)素。把堅果裝進(jìn)小分裝盒當(dāng)零食，既控制量又滿足咀嚼欲。這個冬天不必和食物對抗，聰明的選擇就能讓厚外套下的身體悄悄變輕盈。