女性經(jīng)常痛經(jīng)、手腳發(fā)涼如何是好？做好這4件事緩解經(jīng)期困擾
關(guān)鍵詞：痛經(jīng)
每個(gè)月總有那么幾天，小腹像被塞進(jìn)一個(gè)冰疙瘩，手腳涼得像剛從冰箱里拿出來，連喝熱水都成了奢侈享受。這種"每月渡劫"的體驗(yàn)，讓不少女性在經(jīng)期前就開始瑟.瑟發(fā)抖。其實(shí)這些信號(hào)是身體在提醒你：該給子宮加點(diǎn)"溫暖補(bǔ)貼"了。
一、給身體穿上"保暖鎧甲"
1.重點(diǎn)部位重點(diǎn)保護(hù)
腰腹部貼上暖寶寶就像給子宮蓋電熱毯，但要注意隔層衣物避免低溫燙傷。穿高腰內(nèi).褲加絨打底褲的組合，能讓寒氣找不到入侵縫隙。腳踝處的三陰交區(qū)域尤其需要保暖，一雙及踝襪比吃十顆紅棗都管用。
2.取暖設(shè)備巧利用
辦公室備個(gè)USB充電暖手寶，溫度調(diào)到40℃左右最舒適。睡前用45℃熱水袋敷小腹15分鐘，能明顯緩解第二天經(jīng)血淤堵。注意別在睡著時(shí)使用電熱毯，子宮也需要呼吸空間。
二、飲食就是天然止痛藥
1.經(jīng)期黃金飲品
生姜紅糖水要現(xiàn)煮現(xiàn)喝，老姜切片煮10分鐘效果最.佳。肉桂蘋果茶用錫蘭肉桂棒和蘋果煮水，既暖宮又補(bǔ)充維生素。每天不超過3杯玫瑰花茶，過量反而可能加重出血。
2.必須拉黑的食物
冷飲會(huì)讓子宮血管瞬間收縮，痛感直接升級(jí)?？Х纫驎?huì)加速鎂元素流失，加重肌肉痙攣。高鹽零食導(dǎo)致水鈉潴留，乳.房脹痛感翻倍。
三、運(yùn)動(dòng)是隱形暖寶寶
1.經(jīng)期專屬舒緩動(dòng)作
貓式伸展每天做3組，能放松緊繃的盆腔肌肉?？繅Φ雇?0分鐘促進(jìn)血液回流，緩解腰部酸脹。經(jīng)期后三天開始快走，步頻保持在每分鐘120步最理想。
2.絕對(duì)禁止的危險(xiǎn)動(dòng)作
卷腹運(yùn)動(dòng)增加腹壓可能引發(fā)經(jīng)血逆流。高溫瑜伽會(huì)讓本已擴(kuò)張的血管過度充血。潛水游泳可能造成細(xì)菌上行感染。
四、建立經(jīng)期生物鐘
1.經(jīng)前一周準(zhǔn)備
每天喝200ml溫豆?jié){補(bǔ)充植物雌激素。睡前用40℃水泡腳15分鐘，水位要沒過三陰交。補(bǔ)充維生素B族能穩(wěn)定情緒波動(dòng)。
2.經(jīng)期頭三天重點(diǎn)
上午9-11點(diǎn)喝桂圓紅棗湯吸收最好。下午3點(diǎn)后避免長(zhǎng)時(shí)間站立。晚上10點(diǎn)前入睡能減少前.列腺素分泌。
這些方法就像給子宮安裝恒溫系統(tǒng)，需要至少三個(gè)月經(jīng)周期才能看到明顯改善。當(dāng)某天突然發(fā)現(xiàn)忘記準(zhǔn)備止痛藥卻不再慌張，就是身體給你的最好反饋。養(yǎng)成記錄經(jīng)期反應(yīng)的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中更了解身體發(fā)出的信號(hào)。