月經(jīng)期這樣吃，體重悄悄降！3個技巧get
關(guān)鍵詞：體重
每個月那幾天，總有人覺得體重秤上的數(shù)字格外刺眼？其實生理期是身體最聰明的"代謝調(diào)節(jié)期"，掌握這幾個飲食密碼，讓惱人的水腫和食欲乖乖聽話。別急著和巧克力蛋糕投降，你需要的不是意志力，而是這些科學(xué)進(jìn)食策略。
一、選對碳水，和暴食沖動說再見
1.慢碳替代快碳
把白面包換成燕麥片，精米換成糙米，這些低GI食物能讓血糖像坐觀光電梯般緩慢上升。身體分泌的胰島素更平穩(wěn)，突然想吃甜食的沖動自然減弱，抽屜里囤的餅干突然就不香了。
2.聰明吃甜有訣竅
用烤紅薯代替奶油蛋糕，蒸南瓜替代巧克力派，天然甜味食物富含的β-胡蘿卜素能安撫焦躁的神經(jīng)。如果實在饞甜，在下午茶時間吃兩顆椰棗配無糖酸奶，比深夜報復(fù)性進(jìn)食明智得多。
二、礦物質(zhì)組合拳擊退水腫
1.鉀鈉平衡游戲
早上喝杯香蕉奶昔，午餐來份涼拌菠菜，這些高鉀食物是天然的利尿劑。同時避開腌制品和加工肉腸，減少鈉的偷襲，你會發(fā)現(xiàn)戒指不再卡在手指上摘不下來。
2.鎂元素舒緩套餐
把下午的咖啡換成可可含量70%以上的熱巧，晚餐加一把杏仁當(dāng)零食。這些鎂含量豐富的食物能放松子宮肌肉，順便緩解對碳水的渴.望，腰圍數(shù)字可能給你驚喜。
三、蛋白質(zhì)搭配讓燃脂效率翻倍
1.血紅蛋白補(bǔ)給站
鴨血粉絲湯和鹵煮豬肝聽著不養(yǎng)生？其實動物血制品富含易吸收的血紅素鐵，配合維生素C高的彩椒一起炒，既補(bǔ)氣血又提升體溫，躺著都能多消耗熱量。
2.植物蛋白巧組合
豆腐+雜糧飯這種搭配，氨基酸譜比單獨(dú)吃更完整。黃豆燉海帶還能提供大豆異黃酮，幫助調(diào)節(jié)雌激素水平，身體不再亂發(fā)"囤脂信號"。
特殊時期不需要把自己餓成仙女，當(dāng)身體獲得它真正需要的營養(yǎng)，那些莫名其妙的食欲會自己安靜下來。明天早餐試試蒸紫薯配無糖豆?jié){，體重秤可能會給你發(fā)來友好問候。