甲流高發(fā)期，除了戴好口罩，還要增強(qiáng)抵抗力
關(guān)鍵詞：甲流
聽(tīng)說(shuō)最.近地鐵咳嗽聲比報(bào)站聲還密集？辦公室里此起彼伏的抽紙聲快變成背景音樂(lè)？懂得把口罩焊在臉上的你，已經(jīng)跑贏了第一賽道，但想在這波甲流攻防戰(zhàn)里穩(wěn)贏，還得在身體內(nèi)部建起銅墻鐵壁。
一、病毒最怕的三種營(yíng)養(yǎng)素
1.蛋白質(zhì)：免疫系統(tǒng)的磚瓦水泥
抗體本質(zhì)就是蛋白質(zhì)，每天一個(gè)雞蛋加巴掌大的瘦肉是基礎(chǔ)配置，乳清蛋白的吸收率能更快支援免疫部隊(duì)。素食者可以用豆制品三兄弟——豆腐、豆?jié){、納豆來(lái)替補(bǔ)。
2.維生素D：免疫指揮官
陽(yáng)光維生素在冬天格外稀缺，鯖魚(yú)罐頭和曬太陽(yáng)的平菇比保健品實(shí)在。小腿曬15分鐘太陽(yáng)就能合成一日所需，記得選上午10點(diǎn)的柔和陽(yáng)光。
3.鋅元素：病毒復(fù)制阻斷劑
生蠔是天然的鋅補(bǔ)充包，嫌腥的人可以用南瓜籽當(dāng)零食。注意鋅和鐵別同時(shí)補(bǔ)，兩者會(huì)像搶地鐵座位一樣競(jìng)爭(zhēng)吸收通道。
二、被忽視的防御工事
1.咽喉粘膜：第一道城門(mén)
溫蜂蜜水能形成保護(hù)膜，綠茶里的兒茶素則是天然消毒水。用鼻子呼吸比用嘴呼吸多一道過(guò)濾系統(tǒng)，這是戴口罩的隱藏福利。
2.腸道菌群：后方補(bǔ)給線
泡菜、酸奶這些發(fā)酵食品像給腸道駐軍送糧草，雜糧薯類(lèi)里的膳食纖維則是益生菌的口糧。便當(dāng)里加勺奇亞籽，相當(dāng)于給腸道鋪層防御網(wǎng)。
3.體溫調(diào)節(jié)：戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境控制器
每天泡腳到微微發(fā)汗，相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)預(yù)熱。吃溫?zé)崾澄飼r(shí)多嚼幾次，能讓身體少耗能來(lái)加熱。
三、讓免疫力超長(zhǎng)待機(jī)的習(xí)慣
1.睡眠：免疫細(xì)胞換崗時(shí)間
深度睡眠時(shí)大腦會(huì)指揮免疫系統(tǒng)更新裝備，睡前半小時(shí)別刷短視頻，改成泡腳或拉伸能加快入眠。
2.喝水：運(yùn)輸兵與清潔工
每公斤體重喝30ml水是基礎(chǔ)公式，放個(gè)標(biāo)記水量的水瓶在桌上比app提醒更實(shí)用。喝到尿液呈淡檸檬色才算及格線。
3.壓力管理：免疫系統(tǒng)開(kāi)關(guān)
焦慮時(shí)分泌的皮質(zhì)醇會(huì)直接壓制免疫力，發(fā)呆放空不是偷懶而是戰(zhàn)略調(diào)整。工作間歇做4-7-8呼吸法比咖啡提神更有效。
現(xiàn)在你知道戴口罩相當(dāng)于給自己裝了紗窗，但真正擋蚊子還得靠自身屏障。從下一頓飯開(kāi)始，給免疫系統(tǒng)投喂正確的軍糧，比在朋友圈轉(zhuǎn)發(fā)錦鯉靠譜多了。畢竟當(dāng)周?chē)硕贾姓袝r(shí)，還能活蹦亂跳才是真本事。