瑜伽減肥真相大揭秘：這4類(lèi)人慎練，換種運(yùn)動(dòng)更高效
關(guān)鍵詞：減肥
聽(tīng)說(shuō)瑜伽能減肥？鋪天蓋地的宣傳里，總能看到“每天10分鐘瘦出馬甲線”的誘人標(biāo)題。但你可能不知道，有些人在瑜伽墊上揮汗如雨，體重秤的數(shù)字卻紋絲不動(dòng)，甚至還有人練出了運(yùn)動(dòng)損傷。瑜伽確實(shí)能塑造體態(tài)，但它的燃脂效率可能和你想的不太一樣。
一、體重基數(shù)過(guò)大的人
1、關(guān)節(jié)壓力倍增
體重超標(biāo)者做下犬式時(shí)，手腕和膝蓋承受的壓力可能是普通人的2-3倍。某些扭轉(zhuǎn)體式更容易造成腰椎代償性損傷，不如先從快走、游泳這類(lèi)低沖擊運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。
2、核心肌群薄弱
很多瑜伽動(dòng)作需要核心力量維持平衡，腹部脂肪堆積嚴(yán)重的人群容易動(dòng)作變形。勉強(qiáng)完成體式時(shí)，可能練錯(cuò)肌肉群反而強(qiáng)化了錯(cuò)誤的發(fā)力模式。
二、追求快速減重的人
1、熱量消耗有限
60分鐘哈他瑜伽約消耗180-250大卡，相當(dāng)于慢跑20分鐘的熱量。想靠瑜伽制造熱量缺口，需要配合嚴(yán)格的飲食控制。
2、肌肉增長(zhǎng)緩慢
相比力量訓(xùn)練，瑜伽對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度較低。想要突破平臺(tái)期，建議搭配抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。
三、柔韌性極差的人
1、動(dòng)作代償風(fēng)險(xiǎn)
前屈時(shí)彎腰代償髖部折疊，倒立時(shí)塌腰代償肩背力量，這些錯(cuò)誤模式可能引發(fā)慢性疼痛。柔韌性與力量需要同步提升。
2、心理挫敗感強(qiáng)
看著別人輕松劈叉，自己連坐姿前屈都困難，這種挫敗感容易導(dǎo)致放棄。不妨先通過(guò)動(dòng)態(tài)拉伸改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
四、存在特定健康問(wèn)題的人
1、高血壓患者慎做倒置體式
頭倒立、肩倒立等動(dòng)作可能引起血壓驟升，有視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險(xiǎn)的人群更要避免。
2、椎間盤(pán)突出避開(kāi)深度前屈
腰椎間盤(pán)向后突出時(shí)，過(guò)度前屈會(huì)加重神經(jīng)壓迫。建議選擇麥肯基療法這類(lèi)針對(duì)性訓(xùn)練。
如果發(fā)現(xiàn)自己屬于以上任意一類(lèi)，不妨試試這些替代方案：體重基數(shù)大可選橢圓機(jī)，追求效率試試HIIT，柔韌性差從普拉提入門(mén)，健康問(wèn)題優(yōu)先咨詢(xún)康復(fù)師。記住，運(yùn)動(dòng)就像談戀愛(ài)，找到合適的最重要。