醫(yī)生提醒：高血壓患者常吃核桃，三個(gè)月后身體或出現(xiàn)積極變化
關(guān)鍵詞：高血壓
聽說有人把核桃叫做"健腦神器"，其實(shí)它的本事可不止這么點(diǎn)。這顆皺巴巴的小家伙藏著不少健康密碼，尤其是對(duì)血壓不太友好的朋友來說，每天抓一把可能有意想不到的收獲。高血壓就像個(gè)慢性子的小偷，悄悄損害血管健康，而核桃里的營(yíng)養(yǎng)元素恰好能幫忙站崗放哨。
一、核桃如何影響血壓
1.不飽和脂肪酸的作用
核桃里超過60%都是優(yōu)質(zhì)脂肪，特別是α-亞麻酸這種omega-3脂肪酸。它們能幫助血管保持彈性，就像給水管內(nèi)壁涂了層保護(hù)膜。血管通暢了，血液流動(dòng)時(shí)的阻力自然降低，血壓數(shù)字也會(huì)變得友好些。
2.精氨酸的神助攻
這種氨基酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成一氧化氮，相當(dāng)于血管的"松弛劑"。當(dāng)血管處于放松狀態(tài)，管徑擴(kuò)張后血流通過更順暢，血壓計(jì)上的數(shù)字就可能往下掉幾個(gè)點(diǎn)。
二、三個(gè)月可能看到的變化
1.血壓數(shù)值的改善
每天20-30克核桃，大概相當(dāng)于4-6顆的量。三個(gè)月后部分人會(huì)發(fā)現(xiàn)高壓和低壓數(shù)值都有所緩和，雖然個(gè)體差異存在，但這個(gè)天然降壓方案值得嘗試。
2.身體感受的變化
原來容易頭暈?zāi)垦５母杏X減輕了，爬樓梯時(shí)胸悶氣短的情況少了。核桃里的抗氧化成分在默默保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更給力。
三、吃核桃的注意事項(xiàng)
1.控制食用量
再好的東西過量都會(huì)適得其反。核桃熱量不低，每天一小把足夠，別當(dāng)零食嗑掉半斤。最好放在早餐或上午加餐，避免晚上攝入過多脂肪。
2.選擇與保存方法
帶殼核桃更新鮮，剝開后果仁飽滿呈淺黃色為佳。密封冷藏可以防止脂肪氧化，別囤太多，隨吃隨買更新鮮。
把核桃加入日常飲食就像給身體雇了個(gè)營(yíng)養(yǎng)保鏢，但記住它只是健康拼圖的一部分。保持低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓這些基本功都不能落下。堅(jiān)持三個(gè)月后，說不定你的血壓計(jì)和身體都會(huì)給出驚喜反饋。