年紀(jì)大怕得老年癡呆？建議：預(yù)防老年癡呆，首先要養(yǎng)成3個(gè)好習(xí)慣
關(guān)鍵詞：老年癡呆
隔壁王阿姨最.近總愛忘事，明明剛放下鑰匙，轉(zhuǎn)身就找不著了；李大爺買菜時(shí)算錯(cuò)錢被老伴念叨了好幾天。這些場景是不是很熟悉？其實(shí)大腦就像肌肉一樣，用進(jìn)廢退，年輕時(shí)偷的懶，可能變成老年時(shí)忘性大的"債"。好在預(yù)防認(rèn)知衰退這件事，從來都不嫌早也不嫌晚。
一、讓大腦保持"在線狀態(tài)"的用腦習(xí)慣
1.切換思維頻道
每天固定做填字游戲不如嘗試新鮮事物，比如右手刷牙的人可以換左手試試。學(xué)習(xí)新技能時(shí)大腦會(huì)建立新的神經(jīng)連接，就像給城市道路網(wǎng)不斷修建新支線。不妨報(bào)名感興趣的線上課程，或者研究下孫輩正在玩的手機(jī)游戲。
2.制造適度壓力
背完菜譜再去超市采購，心算打折優(yōu)惠比用計(jì)算器更有挑戰(zhàn)。這種輕度壓力能刺激大腦分泌營養(yǎng)因子，相當(dāng)于給腦細(xì)胞做"健身操"。但要注意避免長期高壓，就像彈簧繃得太緊會(huì)失去彈性。
二、吃出聰明大腦的飲食模式
1.給血管做"大掃除"
每周吃三次深海魚，其中的omega-3脂肪酸就像血管清道夫。堅(jiān)果里的維生素E是抗氧化能手，抓一把當(dāng)零食比吃薯片強(qiáng)得多。記住彩虹飲食法，不同顏色的蔬果提供不一樣的護(hù)腦營養(yǎng)素。
2.警惕隱形糖陷阱
奶茶蛋糕帶來的血糖過山車會(huì)加速大腦老化，就像把精密儀器泡在糖水里。選購包裝食品時(shí)多看一眼成分表，排在前面白砂糖、果葡糖漿的盡量少碰。下午饞甜食時(shí)，用無糖酸奶配藍(lán)莓更明智。
三、打造腦力充電樁的生活節(jié)奏
1.修復(fù)大腦的黃金時(shí)段
深度睡眠時(shí)腦脊液會(huì)沖洗掉代謝廢物，相當(dāng)于夜間大掃除。保持臥室足夠黑暗涼爽，睡前兩小時(shí)避開手機(jī)藍(lán)光。如果半夜醒來別急著看時(shí)間，培養(yǎng)"閉眼就是休息"的心態(tài)更重要。
2.動(dòng)靜結(jié)合的日常
太極拳的緩慢動(dòng)作能提升專注力，就像給大腦做瑜伽。跳舞這類需要協(xié)調(diào)四肢的活動(dòng)特別健腦，記不住舞步?jīng)]關(guān)系，跟著音樂擺動(dòng)就有收益。每天曬太陽20分鐘，血清素水平上去了，晚上褪黑素分泌更規(guī)律。
預(yù)防認(rèn)知衰退就像打理花園，既需要定期除草（改掉壞習(xí)慣），也要持續(xù)施肥（培養(yǎng)好習(xí)慣）。從今天開始把購物清單記在腦子里，去超市時(shí)試著心算總價(jià)，這些小挑戰(zhàn)積累起來，可能就是未來大腦健康的寶貴財(cái)富。記住，最有效的"聰明藥"永遠(yuǎn)藏在日常生活里。