研究：晚上散步，糖尿病患者血糖水平顯著下降？真相如何
關(guān)鍵詞：糖尿病
凌晨1點(diǎn)刷到這條研究時(shí)，剛從冰箱偷吃完夜宵的你突然一個(gè)激靈——難道每晚遛彎真能控糖？先別急著翻出塵封的運(yùn)動(dòng)鞋，這條刷屏研究背后藏著不少有趣的門(mén)道。
一、夜間散步對(duì)血糖的影響機(jī)制
1.肌肉的葡萄糖收費(fèi)站
當(dāng)雙腿開(kāi)始擺動(dòng)時(shí)，肌肉細(xì)胞會(huì)像突然加班的收費(fèi)站，瘋狂抽調(diào)血液中的葡萄糖作為能量。這種即時(shí)消耗能持續(xù)4-8小時(shí)，恰好覆蓋睡眠時(shí)段的高血糖風(fēng)險(xiǎn)期。
2.胰島素敏感度提升
運(yùn)動(dòng)后的肌肉組織會(huì)暫時(shí)變成海綿狀態(tài)，更容易吸收胰島素?cái)y帶的糖分。這種魔法效果在夜間尤其明顯，因?yàn)槿梭w皮質(zhì)醇水平下降，胰島素工作效率反而提高。
二、糖尿病患者需要特別注意的細(xì)節(jié)
1.時(shí)間選擇有講究
飯后90分鐘被稱作黃金散步時(shí)段，此時(shí)血糖上升曲線剛好達(dá)到峰值。太早運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)低血糖，太晚則可能影響睡眠質(zhì)量。
2.強(qiáng)度控制很重要
微微出汗的散步節(jié)奏剛剛好，佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備的話，建議控制在最大心率的50%-70%。氣喘吁吁的快走反而可能刺激升糖激素分泌。
三、這些情況要當(dāng)心
1.警惕黎明現(xiàn)象
部分糖友清晨會(huì)出現(xiàn)血糖反跳性升高，這種情況需要結(jié)合午間運(yùn)動(dòng)。單靠夜間散步可能無(wú)法完全改善晨間血糖波動(dòng)。
2.足部保護(hù)不可少
選擇緩沖好的運(yùn)動(dòng)鞋，散步前后記得檢查足底。冬季晚間溫度低，要特別注意足部保暖和血液循環(huán)。
不必把夜間散步當(dāng)成控糖特效藥，但它確實(shí)是值得堅(jiān)持的生活儀式。當(dāng)運(yùn)動(dòng)鞋與路面摩擦的沙沙聲取代了宵夜包裝袋的窸窣，身體收獲的遠(yuǎn)不止血糖值那幾個(gè)數(shù)字的變化。