公認(rèn)護(hù)眼好食物是它，富含天然葉黃素，常吃或能預(yù)防青光眼
關(guān)鍵詞：食物
聽(tīng)說(shuō)有人為了護(hù)眼每天吃胡蘿卜吃到臉都黃了？別笑，這還真不是段子。眼睛這臺(tái)24小時(shí)待機(jī)的高清攝像機(jī)，需要的可不止是β-胡蘿卜素。藏在超市冷柜里的深綠色蔬菜，或許才是真正的護(hù)眼王者。
一、為什么葉黃素是眼睛的天然防曬霜
1.過(guò)濾藍(lán)光的隱形盾牌
每天盯著電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光，就像給視網(wǎng)膜做無(wú)麻醉的激光手術(shù)。葉黃素會(huì)選擇性吸收400-460nm波長(zhǎng)的藍(lán)光，相當(dāng)于給眼睛裝了物理防藍(lán)光濾鏡，比手機(jī)護(hù)眼模式靠譜得多。
2.延緩黃斑變性的時(shí)光機(jī)
年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的視力衰退，常常始于黃斑區(qū)光敏細(xì)胞死亡。葉黃素作為視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，能中和自由基對(duì)感光細(xì)胞的攻擊，把老年性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)降低43%。
二、這些食物才是葉黃素富礦
1.羽衣甘藍(lán)的王者地位
每100克煮熟的羽衣甘藍(lán)含有18毫克葉黃素，相當(dāng)于每天推薦攝入量的3倍。它的深綠色褶皺葉片就像天然的營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)，低溫快炒能保留90%以上的葉黃素。
2.被低估的菠菜潛力股
涼拌菠菜時(shí)加幾滴橄欖油，脂溶性葉黃素的吸收率能提升67%。每周吃3次菠菜的人，視網(wǎng)膜色素密度比不吃的人高17%，這可是吃胡蘿卜達(dá)不到的效果。
三、青光眼預(yù)防的飲食密碼
1.改善眼壓的微觀機(jī)制
葉黃素能增強(qiáng)視神經(jīng)血流灌注，像疏通堵塞的下水道一樣改善房水循環(huán)。長(zhǎng)期攝入充足葉黃素的人群，眼壓值平均比攝入不足者低2-3mmHg。
2.營(yíng)養(yǎng)組合拳更有效
搭配維生素C和花青素食用時(shí)，葉黃素的生物利用率提升40%。比如藍(lán)莓拌菠菜沙拉，或者彩椒炒羽衣甘藍(lán)，都是預(yù)防青光眼的黃金組合。
四、讓葉黃素發(fā)揮最大功效的秘訣
1.最.佳食用時(shí)間窗
早晨7-9點(diǎn)攝入葉黃素食物，吸收率比晚上高22%。因?yàn)榇藭r(shí)膽汁分泌旺盛，能更好地乳化脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，就像給營(yíng)養(yǎng)吸收按下了加速鍵。
2.避免營(yíng)養(yǎng)刺客的陷阱
高溫油炸會(huì)破壞60%的葉黃素，而隔夜加熱的綠葉菜葉黃素流失率達(dá)45%。建議用蒸煮代替爆炒，現(xiàn)做現(xiàn)吃才能鎖住營(yíng)養(yǎng)。
別等視力發(fā)出預(yù)警才想起護(hù)眼，現(xiàn)在就把深綠色蔬菜加入購(gòu)物清單吧。畢竟我們每天要眨眼28000次，值得給這雙辛苦工作的眼睛最好的天然防護(hù)盾。下次眼睛干澀時(shí)，先別急著滴眼藥水，看看餐盤(pán)里有沒(méi)有那道翡翠般的綠色。