現(xiàn)已入冬，醫(yī)生提醒：三高患者寧可在家睡覺，也不要出門做這4事
關(guān)鍵詞：睡覺
冬天一到，朋友圈里曬雪景的、約火鍋的、打卡溫泉的層出不窮，但有一群人得格外小心——三高人群的血管在低溫下就像被凍僵的橡皮管，脆生生地經(jīng)不起折騰。別以為裹成粽子就萬事大吉，這些藏在冬日里的危險(xiǎn)動(dòng)作，分分鐘可能讓血壓血糖坐過山車。
一、清晨趕早出門鍛煉
1.冷空氣是血管"刺客"
天沒亮就沖出門晨練？低溫會(huì)讓血管劇烈收縮，哈佛醫(yī)學(xué)院研究顯示冬季清晨心梗發(fā)生率比平時(shí)高40%。尤其剛起床時(shí)身體處于脫水狀態(tài)，血液黏稠度堪比芝麻糊。
2.血壓晨峰現(xiàn)象
人體血壓在6-10點(diǎn)會(huì)出現(xiàn)自然高峰，這個(gè)時(shí)段出門相當(dāng)于給血管"火上澆油"。建議把鍛煉改到下午3-5點(diǎn)，此時(shí)體溫最高，關(guān)節(jié)靈活度比早晨提升20%。
二、泡溫泉時(shí)間過長
1.溫差引發(fā)血管"地震"
從40℃溫泉直接進(jìn)入5℃更衣室，30秒內(nèi)溫差能讓血壓飆升50mmHg。日.本每年冬季都有因泡溫泉突發(fā)腦溢血的案例，最好選擇恒溫泳池，出水時(shí)要用浴巾裹住肩頸。
2.隱性脫水風(fēng)險(xiǎn)
溫泉水汽會(huì)加速體液蒸發(fā)，不知不覺中血液變得濃稠。泡15分鐘就該起來喝200ml溫水，千萬別學(xué)年輕人挑戰(zhàn)"耐力賽"。
三、過量進(jìn)補(bǔ)高脂熱湯
1.濃湯=隱形油罐
乳白色的羊肉湯每碗含15g脂肪，相當(dāng)于喝下3勺油。廣東疾控中心檢測發(fā)現(xiàn)，老火靚湯的嘌呤含量是清湯的6-8倍，痛風(fēng)患者喝一碗等于吃下全天所需的嘌呤。
2.高鹽陷阱
為提鮮加的大量調(diào)味料，會(huì)讓湯的鈉含量突破警戒線。建議用菌菇、海帶等天然鮮味食材代替味精，出鍋前再放鹽。
四、情緒激動(dòng)打雪仗
1.突發(fā)用力很危險(xiǎn)
攥雪球時(shí)全身肌肉緊繃，瞬間發(fā)力會(huì)使收縮壓直沖180mmHg。加拿大心臟協(xié)會(huì)提醒，零下5℃時(shí)突發(fā)用力的心臟負(fù)荷相當(dāng)于百米沖刺。
2.摔倒風(fēng)險(xiǎn)倍增
中老年人平衡能力下降，雪地摔倒骨折概率是平時(shí)的3倍。想看雪景就在窗邊泡杯熱茶，把玩雪任務(wù)交給孫輩們。
三高人群過冬要記住"慢"字訣：起床慢、動(dòng)作慢、吃飯慢。備個(gè)智能藥盒提醒服藥，每周測2次清晨空腹血壓。如果發(fā)現(xiàn)手套襪子突然變緊，可能是水腫信號，要及時(shí)就醫(yī)。平安過冬的秘訣不在于完全不出門，而是像樹懶一樣把生活調(diào)成0.5倍速。