在家別總躺著，這幾種室內運動簡單又有益
關鍵詞：運動
窩在沙發(fā)里刷手機固然舒服，但時間久了總感覺身體像生銹的機器。其實不需要專業(yè)器械，家里隨便找個角落就能讓身體重新活絡起來。這些動作既不會打擾樓下鄰居，又能悄悄提升代謝率，連瑜伽墊都不用鋪。
一、讓關節(jié)不再咔咔響
1、靠墻天使
后背貼墻站立，腳跟離墻約15厘米。手臂呈W形貼墻緩慢上下滑動，感受肩胛骨像兩片翅膀輕輕收攏。每天3組，每組12次，能有效改善圓肩駝背。
2、椅子深蹲
雙手扶住穩(wěn)固的椅背，臀部向后坐時吸氣，站直時呼氣。注意膝蓋不超過腳尖，就像要坐空中板凳。這個動作對保護膝關節(jié)特別友好。
二、喚醒沉睡的肌肉群
1、毛巾卷腹
平躺時用毛巾兜住后腦勺，手肘向膝蓋方向發(fā)力。重點不是抬頭高度，而是感受腹部像手風琴般壓縮。起身呼氣，下落吸氣，節(jié)奏比數量更重要。
2、門框拉伸
雙手抵住門框兩側，身體前傾形成對抗力。這個動作能打開因久坐蜷縮的胸肌，做完立刻感覺呼吸都變順暢了。
三、提升身體協(xié)調性
1、金雞獨立
單腿站立時另一條腿膝蓋彎曲抬起，雙手叉腰保持平衡。從堅持30秒開始挑戰(zhàn)，就像小時候玩的木頭人游戲，能有效鍛煉小腦平衡功能。
2、交叉步摸腳
左腳向右后方交叉時，右手觸摸左腳尖。這個看似滑稽的動作能激活平時很少用到的側鏈肌肉，改善肢體協(xié)調能力。
四、碎片時間高效利用
1、廣告時間運動
電視劇插播廣告時，可以做幾組踮腳尖或提膝動作。利用這些零散時間積累運動量，比專門抽時間鍛煉更容易堅持。
2、刷牙時提臀
刷牙的兩分鐘里，保持核心收緊做小幅度的臀部上提。既不會影響刷牙動作，又能悄悄塑造臀部線條。
這些動作最妙的地方在于隨時可以開始，看見茶幾就能做兩組側弓步，等水燒開時來幾個轉體。身體就像需要定期啟動的汽車，長期停放反而容易出故障。從今天起，把客廳變成私人健身房吧。