經(jīng)常散步對(duì)肺部有好處嗎？提醒：肺喜歡5件事，平時(shí)可多做
關(guān)鍵詞：散步
聽(tīng)說(shuō)隔壁小區(qū)張大爺每天雷打不動(dòng)走一萬(wàn)步，二十年沒(méi)進(jìn)過(guò)醫(yī)院？先別急著翻白眼，這可不是什么玄學(xué)養(yǎng)生故事。你那對(duì)刷手機(jī)刷到僵硬的肩膀，還有爬三樓就喘成風(fēng)箱的肺，早就在抗議了。散步這種零成本運(yùn)動(dòng)，到底能給嬌嫩的肺部帶來(lái)什么神.奇變化？
一、散步如何給肺部"充電"
1.深度呼吸訓(xùn)練
平常窩在工位里呼吸淺得像只病貓，散步時(shí)不知不覺(jué)就會(huì)加深呼吸。這種天然腹式呼吸能喚醒沉睡的肺泡，讓肺部毛細(xì)血管網(wǎng)充分舒展，氧氣交換效率直線上升。
2.淋巴系統(tǒng)按摩
走路時(shí)肌肉規(guī)律收縮就像無(wú)數(shù)小泵，推動(dòng)淋巴液把肺部積累的代謝廢物運(yùn)走。特別適合那些整天泡在空調(diào)房、呼吸道總感覺(jué)粘膩的上班族。
3.免疫力升級(jí)
溫和有氧運(yùn)動(dòng)能讓免疫球蛋白IgA濃度提升15%，這些呼吸道"護(hù)衛(wèi)隊(duì)"專門捕捉想入侵的病毒細(xì)菌。不過(guò)要注意，霧霾天出門散步可就適得其反了。
二、肺最想讓你做的5件小事
1.學(xué)會(huì)"浪費(fèi)"時(shí)間發(fā)呆
對(duì)著窗外發(fā)呆10分鐘，呼吸頻率會(huì)自動(dòng)降到每分鐘6-8次。這種低頻呼吸能讓肺泡得到充分休息，比喝十杯潤(rùn)肺茶都管用。
2.把水杯放在視線范圍內(nèi)
肺部黏膜含水量每下降1%，防御能力就減弱5%。在辦公桌擺個(gè)夸張的大水杯，看到就喝兩口，比定時(shí)提醒更有效。
3.洗熱水澡時(shí)多哼歌
浴室蒸汽能濕潤(rùn)氣道，哼唱產(chǎn)生的聲波震動(dòng)相當(dāng)于給肺部做SPA。注意別學(xué)帕瓦羅蒂飆高音，小聲哼《甜蜜蜜》就夠了。
4.定期清理手機(jī)相冊(cè)
別笑！整理照片時(shí)的深呼吸和愉悅感，能降低肺部炎癥因子水平。內(nèi)存清理完了，肺也清爽了。
5.給綠植擦擦葉子
照料植物時(shí)的專注狀態(tài)會(huì)讓呼吸變得深長(zhǎng)均勻，植物蒸騰作用還能提高周圍空氣濕度，一舉兩得。
三、進(jìn)階版護(hù)肺散步法
1.變速行走刺激肺泡
先以正常速度走3分鐘，然后加速到輕微氣喘的狀態(tài)保持1分鐘，循環(huán)20分鐘。這種間歇訓(xùn)練能激活更多儲(chǔ)備肺泡。
2.倒走激活背部呼吸肌
每周2次在安全場(chǎng)地倒走10分鐘，強(qiáng)迫使用平時(shí)偷懶的背部呼吸肌群。注意要選平坦路面，別撞到電線桿。
3.數(shù)步伐控制呼吸節(jié)奏
嘗試吸氣時(shí)走4步，呼氣時(shí)走6步。這個(gè)黃金比例能讓橫膈膜得到充分鍛煉，肺活量三個(gè)月能漲200毫升。
每天給肺30分鐘散步時(shí)間，相當(dāng)于給身體裝了個(gè)天然空氣凈化器。那些說(shuō)"沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)"的人，現(xiàn)在正擠在電梯里大眼瞪小眼呢。從今晚開(kāi)始，試試邊散步邊觀察路邊香樟樹(shù)的新芽，你的肺會(huì)悄悄給你比個(gè)愛(ài)心。