對(duì)于“煙民”來說，這三個(gè)時(shí)間段最好不要吸煙，煙癮再大也要控制
關(guān)鍵詞：煙癮
凌晨三點(diǎn)，老張又一次被煙癮逼醒。他摸黑走到陽臺(tái)，打火機(jī)的微光在寒夜里格外刺眼。猛吸兩口后，突然感覺胸口像壓了塊石頭——這個(gè)場(chǎng)景，很多老煙民都不陌生。其實(shí)吸煙就像和身體玩俄羅斯輪盤，而這三個(gè)特殊時(shí)段，相當(dāng)于把子彈多裝了三發(fā)。
一、晨起30分鐘內(nèi)
1.身體剛啟動(dòng)的脆弱時(shí)刻
經(jīng)過整夜代謝，血液黏稠度達(dá)到峰值。此時(shí)吸煙會(huì)讓尼古丁與焦油更快滲入血管，冠狀動(dòng)脈收縮程度比平時(shí)增加23%。有研究顯示，這個(gè)時(shí)段吸煙者心電圖異常概率是其他時(shí)段的1.8倍。
2.雙重傷害的疊加效應(yīng)
空腹?fàn)顟B(tài)下，唾液分泌量減少50%以上。沒有食物緩沖的煙霧會(huì)直接腐蝕胃黏膜，同時(shí)刺激膽汁反流。很多人誤以為晨煙能提神，其實(shí)是身體在應(yīng)激反應(yīng)下分泌的腎上腺素造成的假象。
二、餐后1小時(shí)
1.消化系統(tǒng)的混亂時(shí)刻
進(jìn)食后胃腸道血流量增加40%，此時(shí)吸煙會(huì)讓有害物質(zhì)搭上"順風(fēng)車"。一支飯后煙相當(dāng)于平時(shí)吸三支的吸收量，胰腺分泌的消化酶活性會(huì)被抑制近三成。
2.營(yíng)養(yǎng)吸收的干擾器
煙霧中的氰化物會(huì)與維生素B1結(jié)合，導(dǎo)致其利用率下降60%。剛攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白也會(huì)被轉(zhuǎn)化成致癌的亞硝胺類物質(zhì)。這就是為什么老煙民常抱怨"吃再多也不長(zhǎng)肉"。
三、深夜11點(diǎn)后
1.褪黑激素的對(duì)抗.戰(zhàn)
夜間吸煙會(huì)抑制褪黑激素分泌達(dá)53%，相當(dāng)于強(qiáng)行給大腦注射興奮劑。凌晨2-4點(diǎn)本是肺部排毒時(shí)段，煙霧刺激反而讓肺泡滯留更多毒素。那些說"睡前煙助眠"的人，其實(shí)混淆了尼古丁麻痹和真正睡眠的區(qū)別。
2.心血管的夜間危.機(jī)
深夜人體核心溫度下降時(shí)，吸煙會(huì)使血管產(chǎn)生異常收縮。臨床數(shù)據(jù)顯示，這個(gè)時(shí)段吸煙誘發(fā)心梗的風(fēng)險(xiǎn)比白天高37%，對(duì)高血壓患者來說更是危險(xiǎn)系數(shù)翻倍。
這三個(gè)時(shí)段就像身體的"安全漏洞"，吸煙相當(dāng)于主動(dòng)給病毒開后門。不必強(qiáng)求立刻戒斷，先從避開高危時(shí)段開始。當(dāng)煙癮來襲時(shí)，試試用冰水漱口或嚼無糖口香糖，給身體一個(gè)緩沖期。記住，每少吸一支高危煙，就是在延長(zhǎng)生命線上的一個(gè)刻度。