糖尿病不怕饅頭、米飯，更不怕肉類，真正“怕”的是這3樣
關(guān)鍵詞：糖尿病
你以為得了糖尿病就要和香噴噴的饅頭、軟糯的米飯徹底說拜拜？連紅燒肉都得躲著走？真相可能和你想的完全不一樣。那些年被誤會的食物其實(shí)挺委屈的，真正讓血糖坐過山車的元兇，可能正藏在你的日常習(xí)慣里。
一、糖尿病最怕的隱形刺客：空腹血糖波動(dòng)
1.長時(shí)間空腹的危害
餓到前胸貼后背才吃飯，身體會開啟應(yīng)急模式瘋狂囤積能量。這時(shí)候突然進(jìn)食，血糖就像被壓縮的彈簧突然釋放，咻地沖上高點(diǎn)。建議兩餐間隔不超過5小時(shí)，包里備點(diǎn)無糖堅(jiān)果當(dāng)救急隊(duì)員。
2.錯(cuò)誤的加餐選擇
隨手抓塊餅干或含糖飲料墊肚子，相當(dāng)于給血糖值裝了火.箭推進(jìn)器。選擇高蛋白或高纖維零食更明智，比如希臘酸奶配藍(lán)莓，既能壓餓又不會讓血糖大起大落。
二、讓胰島累到罷工的壞習(xí)慣：不規(guī)律作息
1.睡眠不足的影響
連續(xù)熬夜會讓體內(nèi)皮質(zhì)醇水平持續(xù)走高，這種壓力激素專門和胰島素作對。就像兩個(gè)同時(shí)踩油門和剎車的司機(jī)，身體調(diào)控血糖的能力自然亂套。
2.生物鐘混亂的后果
今天6點(diǎn)吃晚飯，明天9點(diǎn)才扒拉兩口，消化系統(tǒng)都要被你整不會了。盡量固定三餐時(shí)間，讓胰島細(xì)胞養(yǎng)成工作節(jié)奏，處理血糖更有效率。
三、最容易被忽視的血糖推手：情緒過山車
1.壓力爆表的狀態(tài)
生氣時(shí)身體分泌的腎上腺素，會促使肝臟釋放儲備葡萄糖。明明沒吃甜食，血糖卻莫名其妙往上竄，可能就是情緒在作祟。
2.焦慮帶來的連鎖反應(yīng)
緊張時(shí)總想往嘴里塞點(diǎn)什么？這個(gè)動(dòng)作本身就會刺激胰島素分泌。試著用深呼吸替代零食，給躁動(dòng)的血糖剎個(gè)車。
血糖管理其實(shí)是場綜合戰(zhàn)役，與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢計(jì)算每粒米飯的含糖量，不如建立良好的生活節(jié)律。從今天開始，試著把手機(jī)鬧鐘設(shè)為加餐提醒，給枕頭噴點(diǎn)助眠噴霧，你會發(fā)現(xiàn)控糖原來可以不用過得苦大仇深。