52歲女子堅(jiān)持走路降血糖，最終被迫截肢，醫(yī)生：這3個(gè)教訓(xùn)別再犯
關(guān)鍵詞：走路
走路降血糖聽起來像是個(gè)穩(wěn)賺不賠的買賣，既不用花錢又不用吃藥，還能順帶刷個(gè)微信步數(shù)?？善腥俗咧咧?，把腿給走沒了。這可不是危言聳聽，有位52歲的阿姨每天雷打不動(dòng)走兩萬步，血糖沒降下來，腳上的潰瘍卻越來越嚴(yán)重，最后不得不截肢保命。走路降血糖本沒錯(cuò)，錯(cuò)的是方法用不對(duì)，這三個(gè)血淋淋的教訓(xùn)，咱們可得記牢了。
一、盲目追求步數(shù)就是慢性自殘
1.步數(shù)≠效果
朋友圈里天天有人曬三萬步的打卡記錄，好像走得越多就越健康。其實(shí)對(duì)糖友來說，步頻比步數(shù)重要得多。研究發(fā)現(xiàn)每分鐘110步左右的快走才能真正激活肌肉代謝糖分的能力，像逛菜市場(chǎng)似的慢悠悠晃兩萬步，可能還不如認(rèn)真快走30分鐘。
2.關(guān)節(jié)磨損不可逆
長(zhǎng)期超負(fù)荷行走會(huì)讓膝關(guān)節(jié)軟骨像被砂紙打磨，特別是體重基數(shù)大的糖友。那位截肢的阿姨就是每天忍著腳疼堅(jiān)持走路，等發(fā)現(xiàn)腳趾發(fā)黑時(shí)，神經(jīng)病變已經(jīng)讓痛覺失靈了。
二、忽視身體信號(hào)等于玩火
1.腳部檢查要成習(xí)慣
糖尿病足早期可能就是個(gè)不起眼的小水泡，但高血糖環(huán)境會(huì)讓傷口變成細(xì)菌培養(yǎng)皿。建議糖友們養(yǎng)成睡前用手電筒檢查腳底的習(xí)慣，別等聞到腐臭味才去醫(yī)院。
2.疼痛是最后預(yù)警
當(dāng)神經(jīng)病變發(fā)展到晚期，很多糖友反而會(huì)覺得疼痛減輕是好事。其實(shí)這是痛覺神經(jīng)罷工的信號(hào)，就像那位阿姨，腳趾潰瘍化膿了都沒感覺，錯(cuò)過最.佳治療時(shí)機(jī)。
三、把走路當(dāng)萬能藥最危險(xiǎn)
1.運(yùn)動(dòng)不能替代治療
有人發(fā)現(xiàn)走路后血糖儀數(shù)字下降，就擅自停降糖藥。要知道運(yùn)動(dòng)降糖效果只能維持12-24小時(shí)，而藥物是24小時(shí)控糖的。血糖像坐過山車忽高忽低，比單純高血糖更傷血管。
2.營(yíng)養(yǎng)要跟上消耗
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后容易低血糖，不少糖友會(huì)報(bào)復(fù)性進(jìn)食。建議運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖，低于5.6mmol/L要先吃半片全麥面包，運(yùn)動(dòng)中每30分鐘補(bǔ)100ml水，運(yùn)動(dòng)后選擇高蛋白食物而非甜食。
那位截肢阿姨的悲劇給我們敲響警.鐘：控糖是系統(tǒng)工程，不是靠每天走廢兩條腿就能解決的。準(zhǔn)備雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，學(xué)會(huì)看血糖變化曲線，掌握正確的快走姿勢(shì)，這些細(xì)節(jié)比微信步數(shù)排行榜重要一百倍。明天開始，咱們科學(xué)地走起來！