再這樣曬，骨就廢了！骨科醫(yī)生：曬太陽(yáng)不注意5點(diǎn)，是在給骨挖坑
關(guān)鍵詞：曬太陽(yáng)
冬日暖陽(yáng)灑在身上，不少人覺(jué)得這是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)刻?？赡阒绬幔繒駥?duì)了是養(yǎng)生，曬錯(cuò)了可能就是在悄悄掏空你的骨骼。那些看似愜意的曬太陽(yáng)姿勢(shì)，或許正在給你的骨頭"挖坑"。
一、曬太陽(yáng)時(shí)間不對(duì)等于白曬
1.最.佳時(shí)間段選擇
上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后的陽(yáng)光中紫外線強(qiáng)度適中，既能促進(jìn)維生素D合成，又不會(huì)過(guò)度傷害皮膚。正午時(shí)分的陽(yáng)光雖然強(qiáng)烈，但紫外線B波段容易被大氣層吸收，補(bǔ)鈣效果反而打折扣。
2.持續(xù)時(shí)間有講究
每次曬太陽(yáng)15-30分鐘足夠滿足維生素D合成需求。長(zhǎng)時(shí)間暴曬不僅不會(huì)增加補(bǔ)鈣效果，反而可能導(dǎo)致皮膚老化甚至病變。冬季陽(yáng)光溫和，可以適當(dāng)延長(zhǎng)至40分鐘。
二、隔著玻璃曬太陽(yáng)效果減半
1.紫外線穿透力差異
普通玻璃會(huì)阻擋90%以上的紫外線B波段，而這種波段恰恰是促進(jìn)維生素D合成的關(guān)鍵。在室內(nèi)曬太陽(yáng)，雖然感覺(jué)溫暖，但對(duì)骨骼健康的幫助微乎其微。
2.正確曬太陽(yáng)方式
直接暴露在戶外陽(yáng)光下效果最.佳。如果必須待在室內(nèi)，可以打開(kāi)窗戶讓陽(yáng)光直接照射到皮膚上，但要注意保暖避免著涼。
三、防曬過(guò)度反而影響補(bǔ)鈣
1.防曬霜的使用時(shí)機(jī)
SPF15以上的防曬霜會(huì)顯著減少維生素D的合成。建議曬太陽(yáng)前15分鐘先不涂防曬，讓皮膚充分接觸紫外線，之后再補(bǔ)涂防曬產(chǎn)品。
2.暴露部位選擇
面部皮膚較薄容易曬傷，可以適當(dāng)防護(hù)。而手臂、腿部等部位可以多暴露，增加維生素D合成面積。冬季曬太陽(yáng)時(shí)，可以露出前臂和小腿就足夠。
四、特殊人群曬太陽(yáng)要格外注意
1.骨質(zhì)疏松患者
這類(lèi)人群更需要維生素D促進(jìn)鈣吸收，但皮膚往往更敏感。建議選擇清晨或傍晚陽(yáng)光柔和時(shí)曬太陽(yáng)，時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。
2.皮膚敏感人群
容易曬傷的人可以采取分段曬太陽(yáng)法，每次5-10分鐘，一天分多次進(jìn)行。同時(shí)要加強(qiáng)曬后護(hù)理，使用保濕修復(fù)產(chǎn)品。
五、曬太陽(yáng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很關(guān)鍵
1.及時(shí)補(bǔ)充水分
曬太陽(yáng)會(huì)加速體內(nèi)水分蒸發(fā)，建議曬后及時(shí)補(bǔ)充溫水。避免飲用含咖啡因或酒精的飲品，這些會(huì)加劇脫水。
2.搭配營(yíng)養(yǎng)攝入
維生素D需要與鈣、鎂等礦物質(zhì)協(xié)同作用才能更好被骨骼吸收。曬完太陽(yáng)后可以適量攝入乳制品、深綠色蔬菜等富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物。
曬太陽(yáng)這件看似簡(jiǎn)單的小事，其實(shí)藏著不少學(xué)問(wèn)。掌握正確方法，才能讓每一縷陽(yáng)光都真正為骨骼健康加分。下次享受陽(yáng)光時(shí)，別忘了這些細(xì)節(jié)，別讓補(bǔ)鈣的好意變成傷骨的隱患。養(yǎng)成科學(xué)曬太陽(yáng)的習(xí)慣，讓骨骼在冬日里也能保持強(qiáng)健。