腦梗多半是“餓”出來(lái)的？
關(guān)鍵詞：腦梗
聽(tīng)說(shuō)腦梗和"餓"有關(guān)系？先別急著放下手里的零食！這里的"餓"可不是肚子咕咕叫那么簡(jiǎn)單，而是大腦細(xì)胞在悄悄鬧饑荒。當(dāng)血管這條"高速公路"堵車時(shí)，氧氣和營(yíng)養(yǎng)運(yùn)不進(jìn)去，腦細(xì)胞就像被斷了糧的士兵，短短幾分鐘就會(huì)造成不可逆的損傷。
一、血管為什么會(huì)"斷糧"
1.血栓形成
血液里的膽固醇就像河道里的淤泥，堆積多了就會(huì)形成斑塊。當(dāng)斑塊破裂時(shí)，身體會(huì)緊急啟動(dòng)凝血機(jī)制，這本是保護(hù)措施，但形成的血塊可能完全堵住血管。
2.血管痙攣
長(zhǎng)期高壓狀態(tài)會(huì)讓血管像被用力捏住的水管，這種突然的收縮可能阻斷血流。情緒激動(dòng)、寒冷刺激都是常見(jiàn)誘因，血管從"堵車"直接變成"封路"。
二、這些習(xí)慣正在"餓"壞大腦
1.飲食失衡
頓頓紅燒肉配白米飯，蔬菜只做餐桌裝飾品？高油高鹽的飲食會(huì)讓血液變得粘稠，流動(dòng)速度變慢，就像往汽油里摻了糖。
2.久坐不動(dòng)
每天微信步數(shù)不超過(guò)3000？缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液循環(huán)效率降低，代謝廢物容易沉積在血管壁，這和長(zhǎng)時(shí)間不清理的水管會(huì)生銹是一個(gè)道理。
3.熬夜成癮
凌晨?jī)牲c(diǎn)還在刷手機(jī)？睡眠不足時(shí)，身體會(huì)分泌更多壓力激素，這些物質(zhì)就像血管收縮劑，讓本就不寬敞的通道雪上加霜。
三、給大腦"囤糧"的正確姿勢(shì)
1.會(huì)吃才是硬道理
深海魚(yú)、堅(jiān)果里的omega-3是血管清道夫，深色蔬菜中的葉酸能降低同型半胱氨酸。記住彩虹飲食法，每天吃出五顏六色。
2.動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)血管
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，工作時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘。不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，快走就能讓血液流速提高30%。
3.學(xué)會(huì)給血管"松綁"
深呼吸練習(xí)能瞬間改善血管緊張狀態(tài)，正念冥想可以降低炎癥因子。每天給自己15分鐘放空時(shí)間，血管會(huì)感謝這份體貼。
大腦是個(gè)挑剔的食客，既不能讓它餓著，也不能亂喂。從今天開(kāi)始，把血管健康放在心上，別讓寶貴的腦細(xì)胞在沉默中"挨餓"。改變永遠(yuǎn)不晚，關(guān)鍵是立即行動(dòng)！