為什么體重掉了身材卻沒(méi)變？3個(gè)高效減脂技巧揭秘
關(guān)鍵詞：體重
看著體重秤上的數(shù)字往下掉，衣柜里的衣服卻依然緊繃繃？這種"瘦而不美"的煩惱困擾著不少減肥人士。脂肪和肌肉的此消彼長(zhǎng)，才是決定身材曲線的關(guān)鍵因素。
一、脂肪和肌肉的密度差異
1、體積對(duì)比
相同重量的脂肪體積是肌肉的3倍左右。這就是為什么兩個(gè)體重相同的人，體脂率低的那位看起來(lái)更苗條有型。
2、代謝差異
肌肉組織每天消耗的熱量是脂肪組織的3倍。增加肌肉量就像給身體安裝了全天候的燃脂引擎。
3、形態(tài)區(qū)別
脂肪松軟無(wú)形，肌肉緊致有線條。這就是為什么有些人體重不輕卻看起來(lái)精干，而有些人明明體重輕卻顯得臃腫。
二、運(yùn)動(dòng)方式的選擇誤區(qū)
1、有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)量
長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度有氧確實(shí)能減重，但容易導(dǎo)致肌肉流失。身體會(huì)優(yōu)先分解肌肉來(lái)供能，保留脂肪應(yīng)對(duì)"饑荒"。
2、忽視力量訓(xùn)練
很多女性擔(dān)心練成"金剛芭比"而拒絕擼鐵。其實(shí)女性睪酮水平只有男性1/10左右，適當(dāng)力量訓(xùn)練只會(huì)讓線條更優(yōu)美。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足
身體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期保持同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式，燃脂效率會(huì)越來(lái)越低。需要定期調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。
三、飲食調(diào)整的關(guān)鍵點(diǎn)
1、蛋白質(zhì)攝入不足
減脂期間每天每公斤體重需要1.2-1.6克蛋白質(zhì)。足夠的蛋白質(zhì)能保護(hù)肌肉不被分解，同時(shí)增強(qiáng)飽腹感。
2、極端節(jié)食的危害
每天攝入低于基礎(chǔ)代謝率的熱量，身體會(huì)啟動(dòng)"節(jié)能模式"，不僅減掉肌肉，還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，形成易胖體質(zhì)。
3、營(yíng)養(yǎng)素搭配失衡
只吃水煮菜或完全戒斷碳水，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。優(yōu)質(zhì)碳水、健康脂肪和蛋白質(zhì)需要科學(xué)配比。
改變身材的本質(zhì)是改變體成分比例。把注意力從體重?cái)?shù)字轉(zhuǎn)移到體脂率和肌肉量上，配合科學(xué)的力量訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，才能真正收獲緊致有型的好身材。堅(jiān)持3-6個(gè)月，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)鏡子里的變化遠(yuǎn)比體重秤上的數(shù)字更有說(shuō)服力。