手機(jī)電腦看太久，視力下降嚴(yán)重，9種尋常食物，助你吃出好視力
關(guān)鍵詞：食物
盯著手機(jī)電腦一整天，眼睛干澀得像被砂紙摩擦，看東西越來越模糊？別急著下單昂貴的護(hù)眼保健品，廚房里這些不起眼的食材，可能就是拯救視力的秘密武器。今天咱們不聊復(fù)雜的護(hù)眼理論，直接上干貨——9種菜市場隨手能買的食物，吃對了比滴眼藥水還管用。
一、深色蔬菜里的護(hù)眼雙雄
1.菠菜
這種大力水手最愛的蔬菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種色素就像眼睛自帶的防藍(lán)光濾鏡，能過濾掉電子屏幕的有害光線。每周吃三次涼拌菠菜，連橄欖油都不用加——它自帶的脂肪就能幫助營養(yǎng)吸收。
2.羽衣甘藍(lán)
比菠菜更厲害的"護(hù)眼王者"，同等重量下葉黃素含量高出3倍。嫌味道苦澀？試試撕碎后拌入堅(jiān)果碎，脆爽口感能讓你忘記它在保護(hù)視網(wǎng)膜。
二、彩色水果中的天然眼藥水
1.藍(lán)莓
別看它個(gè)頭小，花青素含量堪稱水果界冠軍。這種紫色色素能加速視網(wǎng)膜感光物質(zhì)再生，特別適合熬夜追劇后眼睛酸脹時(shí)吃一把，冷凍的反而營養(yǎng)更集中。
2.獼猴桃
維生素C含量是橙子的2倍，就像給眼球血管做SPA。每天吃一個(gè)金黃果肉的品種，連籽都不用吐——那些小黑籽里的omega-3對干眼癥有奇.效。
三、海鮮里的DHA加油站
1.三文魚
魚肉里橙紅色的部分藏著大量DHA，這種脂肪酸構(gòu)成視網(wǎng)膜60%的固體物質(zhì)。選擇養(yǎng)殖的性價(jià)比更高，清蒸保留的營養(yǎng)最完整，連魚皮都要吃掉。
2.牡蠣
鋅元素含量在食物中數(shù)一數(shù)二，缺鋅會導(dǎo)致夜視力下降。蒜蓉蒸的做法能最大限度保留營養(yǎng)，注意別和牛奶同食影響吸收。
四、堅(jiān)果種子類的小身材大能量
1.核桃
長得像大腦的堅(jiān)果對眼睛也友好，α-亞麻酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA。每天抓一小把當(dāng)零食，連核桃分心木都可以泡水喝，緩解眼疲勞效果.翻倍。
2.亞麻籽
植物界DHA含量天花板，磨成粉撒在酸奶里吃。注意買整粒自己研磨，現(xiàn)成的粉容易氧化失效，開封后要冷藏保存。
五、被忽視的平民護(hù)眼菜
1.胡蘿卜
經(jīng)典的β-胡蘿卜素來源，但生吃吸收率只有10%。切絲用油炒過再吃，或者和帶脂肪的肉類燉煮，轉(zhuǎn)化維生素A的效率直線上升。
眼睛需要的營養(yǎng)其實(shí)很樸素，關(guān)鍵是要吃對方法和搭配。與其焦慮視力下降，不如今天晚餐就加一道蒜蓉菠菜，餐后來幾顆藍(lán)莓。堅(jiān)持兩周你會發(fā)現(xiàn)，看電腦時(shí)的酸脹感減輕了，連手機(jī)字體都敢調(diào)小一號了。護(hù)眼這件事，吃得聰明比買得貴重要得多。