它比主食還易發(fā)胖，網(wǎng)友：你減肥失敗的原因，它占一半
關(guān)鍵詞：主食
減肥路上總有那么幾個(gè)"隱形刺客"，你以為自己吃得很少，體重卻紋絲不動(dòng)。翻開(kāi)飲食記錄本，發(fā)現(xiàn)每天的熱量缺口明明存在，但腰圍數(shù)字就是不肯配合。這時(shí)候可能需要檢查一下，是不是被某些披著健康外衣的食物給"套.路"了。
1.這些食物為什么容易讓人發(fā)胖
1.隱藏的高糖陷阱
很多看似健康的飲品和零食，糖分含量可能超乎想象。比如某些風(fēng)味酸奶，每100克就含有12克添加糖，喝下一瓶相當(dāng)于直接吃掉6塊方糖。果汁更是典型代表，榨汁過(guò)程去掉了膳食纖維，留下的濃縮糖分會(huì)讓血糖坐過(guò)山車。
2.脂肪的偽裝術(shù)
堅(jiān)果、牛油果這類優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖高但熱量密度驚人。15克杏仁約含90大卡，相當(dāng)于半碗米飯的熱量。很多人把它們當(dāng)零食不限量吃，結(jié)果全天熱量輕松超標(biāo)。
2.最容易踩坑的幾類食物
1.加工谷物制品
早餐麥片、即食燕麥片經(jīng)常打著"全谷物"旗號(hào)，但為了改善口感會(huì)添加糖漿、蜂蜜等。某款熱門麥片每100克含糖量高達(dá)30克，泡牛奶吃兩碗，熱量比吃白米飯還高。
2.調(diào)味乳制品
草莓味酸奶、巧克力牛奶聽(tīng)起來(lái)很健康？實(shí)際上200毫升調(diào)味奶可能含有20克糖。選擇原味版本，自己加新鮮水果會(huì)更明智。
3.能量棒和蛋白棒
健身人士最愛(ài)的補(bǔ)給品，有些為了提升口味會(huì)加入大量糖和油脂。一根50克的蛋白棒熱量可能突破200大卡，相當(dāng)于一小碗面條。
3.避開(kāi)陷阱的實(shí)用技巧
1.養(yǎng)成看標(biāo)簽的習(xí)慣
重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)成分表中的"碳水化合物-糖"和"脂肪"含量。每100克含糖量超過(guò)15克就屬于高糖食品，脂肪超過(guò)20克要謹(jǐn)慎攝入。
2.控制分量很關(guān)鍵
即使是健康食品也要注意食用量。堅(jiān)果每天建議攝入15-20克，牛油果每次吃1/4個(gè)就夠了?？梢杂眯∪萜鞣盅b，避免不知不覺(jué)吃多。
3.優(yōu)先選擇完整形態(tài)
吃水果比喝果汁好，吃整粒燕麥比即食麥片好。完整食物中的膳食纖維能延緩糖分吸收，增加飽腹感。
減肥不是簡(jiǎn)單的熱量加減法，身體對(duì)不同食物的代謝反應(yīng)千差萬(wàn)別。識(shí)別這些"偽健康"食品，可能比計(jì)算卡路里更重要。試著記錄一周的真實(shí)飲食，說(shuō)不定就能找到體重停滯的秘密。