運(yùn)動(dòng)真的能抗癌！調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有3種運(yùn)動(dòng)性價(jià)比“最高”，并非游泳
關(guān)鍵詞：游泳
聽說(shuō)運(yùn)動(dòng)能抗癌的時(shí)候，是不是有人立刻腦補(bǔ)出健身房揮汗如雨的畫面？別急，最.新研究給出的答案可能讓你意想不到——不需要專業(yè)場(chǎng)地，甚至不用花錢，日常就能完成的三種運(yùn)動(dòng)，效果居然比游泳還亮眼。
一、為什么運(yùn)動(dòng)能降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)？
1.免疫系統(tǒng)的升級(jí)打怪
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓免疫細(xì)胞更活躍，像給身體安裝了自動(dòng)巡邏系統(tǒng)。那些可能癌變的異常細(xì)胞，在免疫監(jiān)視下更容易被清除。
2.炎癥反應(yīng)的消防栓效應(yīng)
慢性炎癥被稱為癌癥的溫床，而運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉釋放的某些物質(zhì)，能像消防栓一樣抑制炎癥因子，切斷癌細(xì)胞喜歡的生存環(huán)境。
3.激素水平的平衡術(shù)
比如降低胰島素樣生長(zhǎng)因子水平，這個(gè)激素過(guò)量時(shí)會(huì)刺激腫瘤生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于給激素天平加了枚精準(zhǔn)砝碼。
二、性價(jià)比最高的三種抗癌運(yùn)動(dòng)
1.快走
別小看這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，研究顯示每天快走30-45分鐘的人，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低14%。關(guān)鍵在于保持心率比平時(shí)快30%，達(dá)到輕微喘氣但能說(shuō)話的狀態(tài)。
2.爬樓梯
垂直方向的運(yùn)動(dòng)更考驗(yàn)心肺功能，消耗熱量是平走的1.5倍。辦公樓里的消防通道就是天然健身房，連續(xù)爬6層樓相當(dāng)于慢跑10分鐘。
3.跳舞
跟著音樂(lè)律動(dòng)能同時(shí)激活大腦和肌肉，降低壓力激素水平。每周跳三次廣場(chǎng)舞的群體，消化道腫瘤發(fā)病率比同齡人低19%。
三、讓運(yùn)動(dòng)效果.翻倍的秘訣
1.時(shí)間比強(qiáng)度更重要
每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘以上，脂肪供能比例才會(huì)顯著提升。與其追求大汗淋漓，不如保持每周150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2.碎片化累積也有效
3次10分鐘的快走，和連續(xù)走30分鐘效果相近。等公交時(shí)來(lái)回踱步，看電視時(shí)做蹲起，都是隱形運(yùn)動(dòng)量的來(lái)源。
3.加入間歇性變速
快走中加入幾次30秒的加速，跳舞時(shí)穿插幾個(gè)跳躍動(dòng)作。這種變化能刺激身體產(chǎn)生更多有益激素。
看到這里，是不是發(fā)現(xiàn)抗癌運(yùn)動(dòng)根本不需要復(fù)雜裝備？明早提前兩站下車步行，午休時(shí)繞辦公樓轉(zhuǎn)兩圈，晚上跟直播跳段健身操，這些零成本的動(dòng)作組合起來(lái)，就是最好的防癌保險(xiǎn)。