運動越多越好？當心這4個信號，身體正在抗議！
關鍵詞：身體
聽說隔壁王阿姨每天暴走兩萬步，結(jié)果膝蓋疼得下不了樓？健身房小李擼鐵依賴，最.近卻總是失眠乏力？運動本是好事，可當身體亮起這些紅燈時，你該按下暫停鍵了。
一、運動后持續(xù)疲勞超過48小時
1、肌肉酸痛異常持久
正常運動后乳酸堆積24-36小時就會緩解，如果三天后爬樓梯還像美人魚剛長出腿，說明修復能力跟不上運動強度。
2、晨起心率居高不下
連續(xù)三天早晨靜息心率比平時快10次/分鐘以上，是典型的過度訓練信號，身體在尖叫著要充電。
3、免疫力突然下降
每月感冒次數(shù)突然增加，口腔潰瘍反復發(fā)作，可能是運動過量掏空了免疫系統(tǒng)的能量儲備。
二、睡眠質(zhì)量不升反降
1、入睡困難像煎魚
明明身體很累，躺下卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這往往是交感神經(jīng)持續(xù)興奮的后果，就像手機開了性能模式關不掉。
2、深度睡眠碎片化
運動后本該睡得更沉，卻頻繁夜醒或多夢，說明神經(jīng)系統(tǒng)沒能從訓練模式切換成修復模式。
3、晨起依然昏沉
睡夠8小時還是困得像沒睡，這種睡眠失效狀態(tài)暗示身體修復機能已經(jīng)超負荷。
三、情緒持續(xù)低迷
1、運動愉悅感消失
原本讓人快樂的多巴胺分泌不足了，運動時不再有暢快感，反而覺得是種折磨。
2、小事易怒像刺猬
對家人同事耐心驟降，可能源于長期皮質(zhì)醇水平過高，把身體變成了緊繃的弦。
3、喪失運動動力
想到要運動就抗拒，甚至找各種理由逃避，這是心理在發(fā)出保護性預警。
四、女性生理周期紊亂
1、經(jīng)期突然消失
連續(xù)三個月月經(jīng)推遲或停經(jīng)，是下丘腦在抗議能量過度消耗，身體啟動了生存優(yōu)先模式。
2、經(jīng)期疼痛加劇
原本輕微的痛經(jīng)變得難以忍受，可能和運動引發(fā)的慢性炎癥反應有關。
3、經(jīng)期運動后異常疲憊
經(jīng)期結(jié)束后三天仍感覺元氣大傷，說明黃體期能量儲備已被透支。
當這些信號出現(xiàn)時，不妨給自己一周的恢復期。把運動量減半，試試瑜伽或散步，保證每天多睡1小時。記住，健身是場馬拉松，懂得傾聽身體的聲音，才能跑得更遠更穩(wěn)。下次看見微信步數(shù)排行榜時，先問問自己：今天身體真的需要這份虛榮嗎？