長(zhǎng)期在睡前玩手機(jī)的人，用不了多久，這4個(gè)痛苦或許會(huì)落你身上
關(guān)鍵詞：手機(jī)
深夜刷手機(jī)的快感誰(shuí)都懂，但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)黑眼圈比熊貓還搶鏡、腦袋像灌了鉛一樣沉?xí)r，可能已經(jīng)中了"屏幕癮"的招。那些藏在黑暗中被藍(lán)光照亮的臉上，悄悄爬滿了身體發(fā)出的抗議信號(hào)。
一、眼睛提前進(jìn)入"退休模式"
1.干眼癥找上門(mén)
盯著發(fā)光的屏幕會(huì)讓眨眼次數(shù)減少三分之二，角膜像干旱的土地一樣缺水。長(zhǎng)期如此，眼睛干澀、灼熱感會(huì)成為你的"新朋友"，嚴(yán)重時(shí)看東西像隔了層毛玻璃。
2.黃斑部病變風(fēng)險(xiǎn)增加
手機(jī)藍(lán)光能穿透角膜直達(dá)視網(wǎng)膜，日積月累可能損傷感光細(xì)胞。雖然不至于立刻失明，但等出現(xiàn)視物變形、中心視野模糊時(shí)，傷害往往不可逆。
二、睡眠質(zhì)量斷崖式下跌
1.褪黑激素生產(chǎn)受阻
藍(lán)光會(huì)欺騙大腦以為現(xiàn)在是白天，抑制助眠激素分泌。即使勉強(qiáng)入睡，也容易處于淺睡眠狀態(tài)，第二天醒來(lái)像沒(méi)睡.過(guò)一樣疲憊。
2.生物鐘徹底混亂
持續(xù)的光信號(hào)干擾會(huì)讓身體不知道何時(shí)該睡何時(shí)該醒?？赡艹霈F(xiàn)凌晨三點(diǎn)精神抖擻、上午九點(diǎn)昏昏欲睡的尷尬局面，生活質(zhì)量直線下降。
三、頸椎變成"鋼筋水泥"
1.頸椎曲度變直
低頭60度時(shí)，頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛了袋大米。長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)，原本自然的生理彎曲逐漸消失，僵硬疼痛成為常態(tài)。
2.神經(jīng)壓迫癥狀
當(dāng)變形的頸椎開(kāi)始?jí)浩壬窠?jīng)，手指發(fā)麻、頭暈?zāi)垦＿@些警告信號(hào)就會(huì)頻繁出現(xiàn)。嚴(yán)重時(shí)連轉(zhuǎn)頭都困難，活像脖子上套了石膏。
四、情緒調(diào)節(jié)功能失調(diào)
1.焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)上升
深夜刷到的負(fù)面信息會(huì)在獨(dú)處時(shí)被放大，過(guò)度刺激的交感神經(jīng)讓人難以平靜。很多人在凌晨三點(diǎn)會(huì)產(chǎn)生莫名的孤獨(dú)感和焦慮。
2.專(zhuān)注力持續(xù)下降
碎片化信息轟炸讓大腦習(xí)慣了不斷切換注意力。當(dāng)需要長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注工作時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的思維像跳跳糖一樣停不下來(lái)。
改變這個(gè)習(xí)慣可以試試"20-20-20"法則：每看屏幕20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺外的東西20秒。睡前兩小時(shí)給手機(jī)來(lái)個(gè)"宵禁"，換成紙質(zhì)書(shū)或冥想。別等身體拉響預(yù)警才后悔，今晚就試試把手機(jī)請(qǐng)出臥室吧。