長(zhǎng)期不吃晚餐的人，最后都怎樣了？除了變瘦，還會(huì)帶來(lái)這4種后果
關(guān)鍵詞：晚餐
半夜刷手機(jī)時(shí)肚子咕咕叫，摸著扁平的腹部暗自得意"又省了一頓熱量"，這種操作是不是你的日常？朋友圈里總有人炫耀"過(guò)午不食"的減肥成果，但那些長(zhǎng)期和晚餐說(shuō)再見(jiàn)的人，真的只是收獲了理想體重嗎？
一、代謝系統(tǒng)開(kāi)啟"節(jié)能模式"
1.基礎(chǔ)代謝率下降
連續(xù)12小時(shí)以上不進(jìn)食，身體會(huì)誤以為遭遇饑荒，自動(dòng)降低熱量消耗速度。就像手機(jī)開(kāi)啟省電模式，連呼吸消耗的卡路里都在精打細(xì)算。短期內(nèi)可能看到體重?cái)?shù)字下降，但減掉的多半是水分和肌肉。
2.脂肪囤積效率提升
當(dāng)恢復(fù)吃晚餐時(shí)，經(jīng)歷過(guò)"饑荒"的身體會(huì)瘋狂儲(chǔ)存能量，脂肪細(xì)胞像海綿吸水般膨脹。這就是為什么很多人斷食后反彈更嚴(yán)重，腰圍比減肥前還粗一圈。
二、消化系統(tǒng)遭遇"過(guò)山車"
1.胃酸持續(xù)腐蝕胃壁
到了固定飯點(diǎn)不進(jìn)食，胃酸依然按時(shí)分泌?？帐幨幍奈咐?，強(qiáng)酸反復(fù)刺激黏膜，輕則胃痛反酸，重則可能引發(fā)慢性胃炎。那些靠意志力硬扛餓的人，往往最先收獲的是藥柜里的胃藥。
2.腸道菌群生態(tài)失衡
腸道微生物也需要定時(shí)"投喂"，長(zhǎng)期饑一頓飽一頓，有益菌數(shù)量銳減。有些人發(fā)現(xiàn)便秘、口臭問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，其實(shí)就是腸道在發(fā)出抗議信號(hào)。
三、神經(jīng)系統(tǒng)上演"午夜驚魂"
1.睡眠質(zhì)量直線下降
餓著肚子躺在床上，大腦會(huì)不斷發(fā)送"覓食預(yù)警"。輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)增長(zhǎng)的不僅是清醒時(shí)間，還有第二天暴飲暴食的沖動(dòng)。很多人半夜翻冰箱的失控行為，其實(shí)是身體自救的本能。
2.情緒調(diào)節(jié)能力減弱
血糖水平劇烈波動(dòng)時(shí)，控制情緒的神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂。這就是為什么長(zhǎng)期不吃晚餐的人，常常莫名煩躁或情緒低落，減肥沒(méi)成功反而先得了"暴脾氣"。
四、內(nèi)分泌系統(tǒng)啟動(dòng)"混亂程序"
1.女性生理周期失調(diào)
當(dāng)體脂率低于安全線，身體會(huì)優(yōu)先關(guān)閉生殖功能。很多姑娘發(fā)現(xiàn)月經(jīng)遲遲不來(lái)，用再多暖宮貼也解決不了根本問(wèn)題，因?yàn)樽訉m需要的是充足營(yíng)養(yǎng)而不是熱水袋。
2.甲狀腺功能異常
這個(gè)位于頸部的蝴蝶狀腺體非常敏感，長(zhǎng)期能量不足會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂。有些人吃得越來(lái)越少反而越來(lái)越胖，可能就是出現(xiàn)了"甲減"傾向。
看到這里還在糾結(jié)要不要吃晚餐嗎？其實(shí)問(wèn)題的關(guān)鍵不在于"吃不吃"，而是"怎么吃"。用拳頭大小的雜糧飯代替精米白面，搭配手掌量的優(yōu)質(zhì)蛋白，再來(lái)兩捧綠葉菜，這樣的晚餐既不會(huì)讓體重失控，又能給身體充滿電。記住，健康的身體不需要饑餓游戲，需要的是聰明的生活智慧。