能增加發(fā)量的6種食物，建議：隔天吃一次，防脫發(fā)，強韌發(fā)根！
關(guān)鍵詞：食物
頭發(fā)稀疏、發(fā)際線后移成了很多人的煩惱，每次洗頭看到掉落的頭發(fā)都讓人心疼。其實，除了選擇合適的護發(fā)產(chǎn)品，日常飲食也能幫我們改善這個問題。有些食物富含頭發(fā)所需的營養(yǎng)，經(jīng)常吃可以幫助強韌發(fā)根，減少脫發(fā)。
一、黑芝麻
1、富含維生素E
黑芝麻含有豐富的維生素E，這種抗氧化劑能促進頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供更多營養(yǎng)，幫助頭發(fā)健康生長。
2、提供優(yōu)質(zhì)脂肪酸
黑芝麻中的不飽和脂肪酸可以滋養(yǎng)頭發(fā)，改善發(fā)質(zhì)干枯、易斷的問題，讓頭發(fā)更有光澤。
3、補充微量元素
鋅、鐵等微量元素對頭發(fā)生長很重要，黑芝麻恰好富含這些營養(yǎng)，能幫助預(yù)防因營養(yǎng)不良導(dǎo)致的脫發(fā)。
二、雞蛋
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，雞蛋提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是合成角蛋白的重要原料，能幫助頭發(fā)長得更粗壯。
2、含生物素
雞蛋黃富含生物素，這種B族維生素能促進頭發(fā)生長，缺乏時可能導(dǎo)致脫發(fā)。
3、提供硫元素
雞蛋中的硫元素參與角蛋白合成，能增強發(fā)絲韌性，減少斷裂。
三、三文魚
1、富含Omega-3脂肪酸
這種健康脂肪能滋養(yǎng)頭皮，改善頭皮干燥、發(fā)炎等問題，為頭發(fā)生長創(chuàng)造良好環(huán)境。
2、提供維生素D
維生素D與毛囊健康密切相關(guān)，適量補充可能幫助減少脫發(fā)。
3、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
三文魚蛋白質(zhì)含量高且易吸收，能為頭發(fā)提供充足的營養(yǎng)。
四、菠菜
1、鐵元素豐富
缺鐵是導(dǎo)致脫發(fā)的常見原因之一，菠菜含鐵量高，能幫助預(yù)防缺鐵性貧血引起的脫發(fā)。
2、富含葉酸
葉酸參與紅細(xì)胞生成，能改善頭皮血液循環(huán)，促進毛囊健康。
3、含維生素C
維生素C能促進鐵吸收，同時具有抗氧化作用，保護毛囊免受自由基損傷。
五、核桃
1、含α-亞麻酸
這種Omega-3脂肪酸能改善頭皮炎癥，減少因炎癥導(dǎo)致的脫發(fā)。
2、提供鋅元素
鋅參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞分裂，對頭發(fā)生長周期很重要。
3、含維生素E
核桃中的維生素E能保護頭發(fā)免受氧化損傷，延緩頭發(fā)老化。
六、牡蠣
1、鋅含量極高
鋅缺乏與脫發(fā)密切相關(guān)，牡蠣是鋅的最.佳食物來源之一，能有效補充這種重要礦物質(zhì)。
2、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
牡蠣蛋白質(zhì)含量豐富且易吸收，能為頭發(fā)提供充足的營養(yǎng)。
3、提供銅元素
銅參與黑色素合成，適量補充可能幫助預(yù)防頭發(fā)過早變白。
把這些食物輪流安排進日常飲食，隔天吃一次，長期堅持能看到改善。同時要注意均衡飲食，保證充足睡眠，減少壓力，這樣才能全方位呵護頭發(fā)健康。頭發(fā)養(yǎng)護是個長期過程，堅持正確的飲食和生活習(xí)慣，發(fā)量問題會慢慢得到改善。