補(bǔ)鈣翻車現(xiàn)場(chǎng)！醫(yī)生怒斥：這4種吃法讓鈣片變
關(guān)鍵詞：補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣這件事，很多人都在做，但真正做對(duì)的人卻不多。你以為每天吞幾片鈣片就萬(wàn)事大吉？殊不知錯(cuò)誤的補(bǔ)鈣方式，不僅浪費(fèi)錢，還可能給身體埋下健康隱患。今天就來(lái)扒一扒那些年我們踩過(guò)的補(bǔ)鈣“坑”。
一、這些補(bǔ)鈣誤區(qū)你中招了嗎？
1、鈣片配咖啡
咖啡中的單寧酸會(huì)與鈣結(jié)合形成不溶性沉淀，直接降低鈣的吸收率。研究發(fā)現(xiàn)，同時(shí)攝入咖啡和鈣片，鈣的吸收率會(huì)下降30%左右。
2、空腹吃鈣片
胃酸不足時(shí)，鈣片很難被充分溶解。特別是碳酸鈣這類需要胃酸幫助吸收的鈣劑，空腹服用效果大打折扣。
3、鈣鐵同補(bǔ)
鈣和鐵在腸道吸收時(shí)會(huì)相互競(jìng)爭(zhēng)。同時(shí)補(bǔ)充這兩種礦物質(zhì)，可能導(dǎo)致兩者吸收率都下降，建議間隔2小時(shí)以上服用。
4、過(guò)量補(bǔ)鈣
盲目追求高劑量補(bǔ)鈣，可能導(dǎo)致血管鈣化、腎結(jié)石等問(wèn)題。居民膳食指南建議，成人每日鈣攝入量不超過(guò)2000毫克。
二、科學(xué)補(bǔ)鈣的正確姿勢(shì)
1、選對(duì)補(bǔ)鈣時(shí)間
晚餐后1小時(shí)是補(bǔ)鈣黃金時(shí)間。此時(shí)胃酸分泌充足，且夜間血鈣濃度較低，更有利于鈣的吸收利用。
2、搭配維生素D
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，建議選擇含有維生素D的鈣劑，或者適當(dāng)曬太陽(yáng)幫助體內(nèi)合成維生素D。
3、分次小劑量服用
每次補(bǔ)鈣不超過(guò)500毫克，一天分2-3次服用。小劑量補(bǔ)鈣的吸收率比一次性大劑量補(bǔ)鈣高20%。
4、注意飲食搭配
補(bǔ)鈣期間要控制高鹽、高蛋白飲食，這些都會(huì)增加鈣的流失。適當(dāng)增加深綠色蔬菜、豆制品等富含鈣的食物。
三、特殊人群補(bǔ)鈣指南
1、孕婦補(bǔ)鈣
孕中晚期每天需要1000-1200毫克鈣。建議選擇檸檬酸鈣等對(duì)胃腸道刺激小的鈣劑，分3次服用。
2、老年人補(bǔ)鈣
50歲以上人群建議每天攝入1000毫克鈣。注意監(jiān)測(cè)血鈣和尿鈣水平，避免補(bǔ)鈣過(guò)量。
3、骨質(zhì)疏松患者
應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣，通常需要配合抗骨質(zhì)疏松藥物使用，單純補(bǔ)鈣效果有限。
補(bǔ)鈣看似簡(jiǎn)單，實(shí)則大有學(xué)問(wèn)。記住，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不是越多越好，科學(xué)合理才是關(guān)鍵。從現(xiàn)在開(kāi)始，改掉那些錯(cuò)誤的補(bǔ)鈣習(xí)慣，讓每一分營(yíng)養(yǎng)都真正為健康加分。