血糖正常值公開！醫(yī)生感嘆：太多人自己嚇出病
關(guān)鍵詞：血糖
每次體檢報告拿到手，最讓人心跳加速的莫過于血糖值那一欄。明明早上空腹抽的血，數(shù)值旁邊卻標(biāo)著個小小的箭頭，瞬間腦補出各種可怕場景。其實很多人不知道，血糖值的波動就像坐過山車，飯前飯后能差出一大截。
一、血糖值的正常范圍到底是多少
1、空腹血糖
前一天晚上8點后不再進食，第二天早晨測得的數(shù)值。正常范圍在3.9-6.1mmol/L之間，超過7.0mmol/L才需要警惕。
2、餐后2小時血糖
從吃第一口飯開始計時，2小時后測得的數(shù)值。正常應(yīng)該低于7.8mmol/L，超過11.1mmol/L才達到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)。
3、隨機血糖
任何時候測的血糖值，如果超過11.1mmol/L并伴隨典型癥狀，才需要考慮糖尿病可能。
二、為什么很多人會被血糖值嚇到
1、檢測時間沒搞對
剛吃完甜品就去測血糖，數(shù)值當(dāng)然會偏高。體檢前熬夜、感冒或者處于生理期，都可能影響結(jié)果。
2、家用血糖儀誤差
指尖血和靜脈血的數(shù)值本來就有差異，不同品牌的儀器也可能存在15%以內(nèi)的合理誤差。
3、過度關(guān)注單一指標(biāo)
血糖只是代謝健康的一個方面，還要結(jié)合糖化血紅蛋白、胰島素水平等綜合判斷。
三、血糖波動大的常見原因
1、飲食因素
精制碳水吃得太多、膳食纖維攝入不足、進餐時間不規(guī)律，都會讓血糖像坐過山車。
2、壓力因素
緊張焦慮時身體會分泌升糖激素，這就是為什么有人一測血糖就高的"白大褂現(xiàn)象"。
3、睡眠因素
長期熬夜會影響胰島素敏感性，即使年輕力壯也可能出現(xiàn)血糖調(diào)節(jié)異常。
四、穩(wěn)住血糖的實用方法
1、調(diào)整進食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個簡單的改變就能讓餐后血糖上升更平緩。
2、選擇優(yōu)質(zhì)碳水
糙米、燕麥、紅薯等低GI主食比白米飯更適合血糖敏感人群。
3、飯后適當(dāng)活動
不需要劇烈運動，散步20分鐘就能幫助肌肉消耗多余的血糖。
血糖值偶爾偏高不必過度緊張，更不要自己嚇自己。養(yǎng)成定期監(jiān)測的習(xí)慣，記錄飲食和血糖變化規(guī)律，才能對自己的代謝狀況心中有數(shù)。與其盯著數(shù)字焦慮，不如把注意力放在培養(yǎng)健康生活方式上。