冬天肩膀僵硬像冰塊？4個動作暖肩比空調(diào)管用
關(guān)鍵詞：空調(diào)
肩膀僵硬得像被凍住的冰塊，稍微一動就嘎吱作響？冬天的低溫讓肌肉血管收縮，加上久坐不動的工作狀態(tài)，肩頸簡直成了重災(zāi)區(qū)。別急著把空調(diào)溫度調(diào)到最高，試試這幾個動作，比暖風(fēng)直吹更解壓。
一、為什么冬天肩膀更容易僵硬
1.低溫導(dǎo)致肌肉緊張
寒冷會讓血管收縮，血液循環(huán)變差，肌肉得不到足夠的氧氣和營養(yǎng)，自然變得僵硬。就像橡皮筋在低溫下會變脆一樣，肌肉纖維也會失去彈性。
2.活動量減少
冬天人們更傾向于窩在室內(nèi)，活動量大幅減少。長期保持一個姿勢，比如低頭看手機(jī)或?qū)χ娔X，肩頸肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，僵硬感就來了。
二、4個動作緩解肩膀僵硬
1.毛巾拉伸法
找一條長毛巾，雙手握住兩端舉過頭頂，慢慢向后拉伸。這個動作能打開胸腔，拉伸肩部前側(cè)肌肉，改善圓肩駝背的姿勢。注意動作要緩慢，避免突然用力。
2.肩部畫圈
站立或坐直，讓雙肩自然下垂。先向前做小幅度畫圈，再向后畫圈。這個動作能促進(jìn)肩關(guān)節(jié)滑液分泌，就像給生銹的鉸鏈上油一樣，讓關(guān)節(jié)活動更順暢。
3.手臂后伸
將右手伸直向后背方向伸展，左手扶住右手肘輕輕向后拉。這個動作能有效拉伸三角肌后束，緩解因長時間前伸動作導(dǎo)致的肌肉緊張。左右交替進(jìn)行，每側(cè)保持15秒。
4.頸部側(cè)傾
坐直身體，右手放在左耳上方，輕輕將頭向右肩方向拉。這個動作能拉伸斜方肌上束，緩解頸部到肩部的連線區(qū)域的緊張感。注意力.度要輕柔，避免過度拉扯。
三、日常預(yù)防肩部僵硬的小習(xí)慣
1.定時活動
每工作一小時就站起來活動5分鐘，做做簡單的伸展運(yùn)動。可以設(shè)置手機(jī)提醒，避免長時間保持同一姿勢。
2.注意保暖
冬季外出時戴圍巾保護(hù)頸部，室內(nèi)也不要讓空調(diào)或暖氣直接對著肩頸吹。溫差過大會加重肌肉緊張。
3.調(diào)整坐姿
使用電腦時保持屏幕與眼睛平齊，避免長期低頭?？梢栽谘繅|個小靠枕，幫助維持脊柱的自然曲線。
肩頸僵硬不是一天形成的，改善也需要循序漸進(jìn)。這些動作簡單易行，辦公間隙或看電視時都能做。堅(jiān)持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)肩膀不再像冰塊一樣僵硬，活動起來輕松多了。記住，預(yù)防勝于治療，日常的小習(xí)慣才是關(guān)鍵。
-
別聽他說什么！真心愛你的男人，身體最誠實(shí)
-
腸道息肉別大意！這幾種最易癌變
-
已婚女性提醒：婚前不給這三樣的男人，趁早放手
-
真心愛你的女人，再生氣也不會對你說這3句話
-
突破：這個新藥能修復(fù)神經(jīng)，恢復(fù)記憶喪失，有望治療阿爾茨海默病
-
沒了子宮的女人，身體悄悄發(fā)生這4個變化
-
血栓來臨，手腳先知！提醒：手腳有4種跡象，提示血管可能堵塞了
-
醫(yī)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)：糖尿病人過了73歲，基本都有這4現(xiàn)狀，要坦然接受
-
如何通過飲食調(diào)理減少脫發(fā)
-
男女之間動了真情，身體比嘴巴更誠實(shí)
-
切了腫瘤別高興太早！這6個術(shù)后禁忌很多人中招
-
牙痛不要只知道甲硝唑！三種首選抗生素，針對性治療牙周炎更可靠
-
血糖高不高，皮膚來通知？皮膚出現(xiàn)這5處變化，可得最好做下血檢
-
提醒：這些牙膏可能存在致癌風(fēng)險(xiǎn)，不建議購買！您家有嗎？一文總結(jié)
-
經(jīng)常吃方便面，對身體到底好還是不好？這幾點(diǎn)意見，還要提前了解
-
睡覺時突然腿抽筋，就是缺鈣？半夜頻繁腿抽筋，要小心這4種疾病
-
四川大爺尿毒癥離世，醫(yī)生嘆息：別再犯這個錯了！
-
背叛婚姻又不愿放手？心理學(xué)家拆穿男人的陰暗算計(jì)
-
男人放不下你的5個信號，別再傻傻等他主動了
-
膽固醇“大戶”被揪出，不是豬大腸，不想得腦梗，盡量少碰！詳細(xì)解答
-
拉力器瘦背的鍛煉方法
-
如何清除地上的頭發(fā)
-
六歲小孩小腿骨折拆石膏后多久能走路
-
做寬鼻矯正手術(shù)時間是多久
-
中醫(yī)可以去眼袋嗎
-
咽喉炎最佳治療方法
-
跑步腿變粗了什么原因呢
-
左邊的小陰唇很長正常嗎
-
肌肉型腿粗能變細(xì)腿嗎
-
屁股不翹是什么原因
-
擴(kuò)張型心肌病和肥厚型心肌病有什么區(qū)別
-
成年男性腳拇趾自然上翹什么原因
-
男生瘦小腿的方法
-
口瘡是什么引起的怎么回事
-
小孩地中海貧血怎么治療
-
皮膚過敏有幾種原因引起的
-
肛門周圍皮膚破損怎么辦
-
牙疼吃消炎藥管用嗎
-
瘦肚子先瘦兩邊還是中間
-
鼻骨復(fù)位手術(shù)太痛苦了
點(diǎn)擊查看更多>
-
直腸瘤和直腸癌的區(qū)別
回答：直腸瘤和直腸癌的主要區(qū)別在于性質(zhì)不同，直腸瘤多為良性增生，直腸癌則是惡性腫瘤。1、性質(zhì)差異直腸瘤通常... -
紫癜性皮炎有好的治療方法嗎
回答：紫癜性皮炎可通過抗組胺藥物、糖皮質(zhì)激素、免疫抑制劑、局部護(hù)理等方式治療。紫癜性皮炎通常由過敏反應(yīng)、血... -
中度淺表萎縮性胃炎
回答：中度淺表萎縮性胃炎是介于輕度胃炎與重度萎縮性胃炎之間的胃黏膜病變，可能由幽門螺桿菌感染、長期藥物刺激... -
坐骨神經(jīng)痛看的好嗎
回答：坐骨神經(jīng)痛多數(shù)情況下可以治愈，治療方法主要有藥物治療、物理治療、手術(shù)治療、中醫(yī)調(diào)理。1、藥物治療常用... -
總是反胃想吐怎么回事
回答：總是反胃想吐可能由飲食不當(dāng)、精神壓力、胃炎、胃食管反流病等原因引起，可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥... -
腫瘤化療的過程是什么樣的
回答：腫瘤化療過程主要包括評估階段、藥物選擇、治療周期和副作用管理四個環(huán)節(jié)，具體方案需根據(jù)腫瘤類型、分期及... -
脂肪瘤吃什么食物好
回答：若出現(xiàn)脂肪瘤情況，可以適量吃西藍(lán)花、深海魚、蘋果、綠茶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿托伐他汀、非諾貝特、辛... -
做了人流10天同房了怎么辦
回答：人工流產(chǎn)后10天同房可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，建議立即停止性行為并觀察身體反應(yīng)，必要時就醫(yī)檢查。主要風(fēng)險(xiǎn)包括... -
子宮內(nèi)膜薄治療方法
回答：子宮內(nèi)膜薄可通過生活調(diào)理、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善，具體方案需根據(jù)病因制定。1、生活調(diào)... -
直腸癌怎么引起的嗎
回答：直腸癌可能由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、慢性腸道炎癥、腸息肉惡變等原因引起，可通過手術(shù)切除、放化療、靶向... -
坐月子可以吃牛肉干嗎
回答：坐月子期間可以適量吃牛肉干，但需注意選擇低鹽、無添加劑的產(chǎn)品，避免過硬或辛辣刺激的品種。1、營養(yǎng)補(bǔ)充... -
做激光祛雀斑能不能做
回答：激光祛雀斑可以做，是一種安全有效的治療方法。激光祛雀斑主要通過選擇性光熱作用破壞黑色素，主要影響因素... -
子宮內(nèi)膜癌晚期疼痛
回答：子宮內(nèi)膜癌晚期疼痛通常表現(xiàn)為下腹持續(xù)性鈍痛、骨盆放射痛或腰骶部劇痛，可能由腫瘤浸潤神經(jīng)、盆腔炎癥、骨... -
直腸癌檢查常用方法
回答：直腸癌檢查常用方法有糞便隱血試驗(yàn)、直腸指檢、結(jié)腸鏡檢查、影像學(xué)檢查。1、糞便隱血試驗(yàn)：通過檢測糞便中... -
做乳頭內(nèi)陷手術(shù)一般費(fèi)用在多少
回答：乳頭內(nèi)陷手術(shù)一般需要5000元到20000元，實(shí)際費(fèi)用受到手術(shù)方式、醫(yī)院等級、麻醉類型、術(shù)后護(hù)理等多... -
最近上大便出血是什么原因
回答：大便出血可能與痔瘡、肛裂、腸道炎癥、結(jié)直腸息肉等因素有關(guān)。1、痔瘡痔瘡是肛門靜脈曲張引起的常見疾病，... -
左上肋骨里面疼痛是什么原因
回答：左上肋骨里面疼痛可能與肋軟骨炎、胸膜炎、胃食管反流、肋間神經(jīng)痛等因素有關(guān)。1、肋軟骨炎肋軟骨與胸骨連... -
痔瘡影響大便怎么辦
回答：痔瘡影響大便可通過調(diào)整飲食、局部護(hù)理、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。痔瘡?fù)ǔＳ杀忝亍⒕米?、靜脈曲張、... -
做人流全部費(fèi)用要多少錢
回答：人流手術(shù)一般需要2000元到5000元，實(shí)際費(fèi)用受到手術(shù)方式、術(shù)前檢查、術(shù)后用藥、地區(qū)差異等多種因素... -
左邊眼眶疼是什么原因
回答：左邊眼眶疼可能由視疲勞、偏頭痛、鼻竇炎、青光眼等原因引起。1、視疲勞：長時間用眼可能導(dǎo)致眼周肌肉緊張...
-
乳腺做b超能查出什么
乳腺B超能查出乳腺增生、乳腺囊腫、乳腺纖維腺瘤、乳腺炎、乳腺癌等疾病。乳腺B超是一種無創(chuàng)檢查方法，通過超聲波成像觀察乳腺組織的結(jié)構(gòu)變化。
995次瀏覽
-
柿子和雞蛋一起吃了怎么辦
回答：柿子和雞蛋一起食用后可能引起胃腸不適，可通過觀察癥狀、適量飲水、調(diào)整飲食、必要時就醫(yī)等方式處理。這種...
蔡晶晶
主治醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
為什么腋下會長斑
腋下長斑可能與色素沉著、摩擦刺激、內(nèi)分泌失調(diào)、真菌感染、藥物副作用等因素有關(guān)。
1285次瀏覽
-
器官移植的長期用藥
器官移植的長期用藥，我國器官移植事業(yè)近年來正處于發(fā)展階段。以腎移植為例，自2000年以來，我國腎移植每年在以5000余例次遞增，到2003年底，已累計(jì)完成腎移植5萬多例次，腎移植年移植量僅次于外國。那就是免疫抑制劑的更新?lián)Q代和其在臨床上的廣泛推廣。
31060次瀏覽
-
手背長痘痘是怎么回事
手背長痘痘可能由毛囊炎、濕疹、接觸性皮炎、手癬、痤瘡等原因引起，可通過日常護(hù)理、藥物治療、物理治療等方式改善。手背皮膚暴露在外，容易受到外界刺激和感染，需要根據(jù)具體原因進(jìn)行針對性處理。
655次瀏覽
-
睫毛增長液使用后黑眼圈重什么原因引起的
回答：有可能是因?yàn)樵诮廾鲩L速度過快之后導(dǎo)致的局部色素沉著，黑眼圈也可能是用眼過多，在睡眠環(huán)境不良好的情況...
秦明珠
副主任醫(yī)師
淮北市人民醫(yī)院
-
神經(jīng)衰弱容不容易治療
回答：精神衰弱主要原因有，精神狀態(tài)不好，食欲減退，睡眠不夠多也會導(dǎo)致頭痛，而且頭痛部位不固定的。這類病屬于...
曲姍
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
中藥可以治愈血小板減少癥嗎
回答：中藥一般不能治愈血小板減少癥，這是一種慢性疾病，需要長期服用藥物進(jìn)行維持。中藥治療血小板減少癥會使用...
李燕郴
副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
-
多囊腎可以吃芡實(shí)嗎
回答：多囊腎患者可以適量吃芡實(shí)，芡實(shí)富含膳食纖維和礦物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)代謝，但需結(jié)合腎功能情況控制攝入量，避...
張萌萌
副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
鼻炎一直反復(fù)怎么辦
鼻炎一直反復(fù)怎么辦？鼻炎是一種沒有辦法根治卻有喜歡反復(fù)發(fā)作的一種疾病。有的人因?yàn)楸茄走€動了手術(shù)，以為這樣就是萬事大吉了。其實(shí)非也。在生活中如果不多加注意仍然會反復(fù)發(fā)作。個人的一些經(jīng)驗(yàn)。來告訴大家如何預(yù)防反復(fù)發(fā)作。
12548次瀏覽